有氧健身|提升心肺耐力從橢圓機開始!橢圓機挑選建議與訓練教學大全!

橢圓機是一項很好鍛鍊到心肺耐力的運動器材,這種器材的設計能避免跑步所產生的衝擊力,不但可以燃燒卡路里、提升心肺耐力,還能鍛鍊身體肌肉。跟著我們一起了解挑選橢圓機應該注意什麼,找到適合你的橢圓機吧!

在開始使用橢圓機鍛鍊你的心肺耐力前,你必須根據需求(增進身體健康、減重或增強體能等)來挑選一台適合你的橢圓機。因此,我們提供以下 5 項指標協助你做選擇:分別是使用頻率、踏板流暢度、課程指引、調整功能和操作便利性。

1

使用頻率

首先,你可以先依照你所設定的目標挑選橢圓機。

適合規律使用者

如果是為了減重或健身,我們建議你選擇內建訓練課程的橢圓機,讓你更快上手。此類型的橢圓機適合你規律使用進行訓練。

適合密集使用者

如果是為了提升心肺耐力和增強體能,堅固耐用的橢圓機會比較適合你。此類型的橢圓機是為密集使用者所設計,內建更多訓練課程、心率監測功能及電子教練指引,使用時提供更深入的協助。

適合間斷使用者

如果是為了重拾運動習慣或維持身材,請選擇配有手動調整功能和內建簡易課程的橢圓機,能提供你使用器材時基本且必要的指引。此類型的橢圓機使用方式簡單好上手,適合不定期進行訓練的使用者。 

2

踏板流暢度

穩固不晃動絕對是踏板舒適度的首要條件。飛輪的重量是影響踏板流暢度的其中一項因素,因此我們建議你,如果使用時不想造成膝關節太大的負擔,應該選擇飛輪重量至少3kg的橢圓機。如果你規律使用器材進行訓練,請務必記得,飛輪的重量越重,踩踏的舒適度會越高。綜上所述,請記得試用不同型號的橢圓機,才能選擇最適合你的踏板舒適度。

如何挑選橢圓機
3

課程指引

不同類型的橢圓機,會提供不同程度的練習指引:

-所有類型的橢圓機都會內建基本指引,提供你使用器材時所需的實用資訊:速度、行走距離、持續時間、平均消耗的卡路里等。

-有些機型會提供多樣化的訓練課(例如以消耗熱量或增強體能為目標的課程),內建的心率監測功能更是能協助你重新安排課程,並衡量及改善體能狀況。為了能得到更精準的心率監測數值,請記得優先挑選配有心率監測帶的型號。

-某些橢圓機內建相容的應用程式,能根據你的體能和運動目標提供個人化訓練。橢圓機提供課程指引,讓你在家運動也像是有教練陪伴!

4

調整功能

某些橢圓機的握把和踏板高度有提供調整功能,請務必善用此功能,將器材調整到最適合你的身高和訓練姿勢,提升使用的舒適度。

5

操作便利性

為了讓使用者在家裡方便整理收納,有些橢圓機附有滾輪。因此,你可以按照需求輕鬆移動器材。

BERYL

你專屬的健身專家

為了得到更有效的訓練成果,我建議你選擇踏板轉動幅度較大或踏板轉動幅度與你的步伐同寬的橢圓機。請記得試用不同類型的橢圓機來評估使用的舒適度!

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