瑜珈｜瑜珈梵文字典：不可不知的瑜珈術語

ACRO YOGA 雙人瑜珈
發源於加拿大結合瑜珈體位、特技、泰式按摩的流派，通過雙人瑜珈解放你的恐懼，同時建立信任與信心。

AERIAL YOGA 空中瑜珈
空中瑜珈又稱反重力瑜珈，源自加洲運用特殊設計的吊床，結合了傳統瑜珈、皮拉提斯及舞蹈。

AHIMSA 不傷害
持戒（YAMA）五不之首。意謂尊重其他生命且不使用暴力。

ANAHATA 心輪
在胸膛的膻中位置，對應到後面脊椎的中間。強化心輪的主要體式如駱駝式、弓式、輪式…等。

ANJA 眉心輪
人體七大脈輪的第六脈輪，位於腦下垂體。經由開啟眉心輪可以輔助臍輪即太陽神經叢的能量。是與直覺及想像力有關的脈輪，主要體式如嬰兒式、下犬式、站姿及坐姿前彎、攤屍式。

APARIGRAHA 不役於物
持戒（YAMA）五不之一。意為不佔有，提醒我們不要覬覦不屬於自己的東西，不沉迷於維持生命需求外的享樂。

ASANA 體位法
瑜珈的八支之一，經由身體姿勢提供身體肌肉神經、腺體，經膜組織作用，藉由自然的呼吸調節讓身體處於舒適穩定、心靈和平。

ASHTANGA 八肢瑜珈或阿斯湯加瑜珈
是由 Sri K. Pattabhi Jois 傳遞給現代世界的瑜珈系統，是一極度強調身體訓練的瑜珈流派，有一連串細膩的體位轉換,運用呼吸與漸進的一系列體位法，練習時會產生強烈的內部熱量和大量汗水，可使肌肉和器官排毒，進而改善血液循環、強健身體、平靜的心靈。

ASTEYA 不偷竊
持戒（YAMA）五不之一。意為不偷取他人之物，並滿足於自身所擁有的。

BRAHMACHARYA 心不離道
持戒（YAMA）五不之一。原字義為獨身，不過本意為不要不計代價地追求享樂。

CHAKRA 脈輪
源自古印度經典「吠陀經」，又名脈叢結，人體內的能量之輪。人體內從脊柱底端到頭頂共有七個脈輪：海底輪（MULADHARA）、生殖輪（SVADHISTHANA）、臍輪（MANIPURA）、心輪（ANAHATA）、喉輪（VISHUDDHA）、眉間輪（AJNA）和頂輪（SAHAWARA）。

HATHA 哈達瑜珈
哈達（HATHA）是太陽（HA）和月亮（THA）的結合。二者合一即為 Hatha Yoga，哈達瑜珈是身體的瑜珈，由於節奏較輕鬆，很適合初學者，其中最經典為拜日式及拜月式。

INVERSIONS 倒立
瑜珈的一種姿勢或體位，這是一個全身平衡的瑜珈，練習讓頭部比心臟更貼近地面。將身體倒過來把重心放在頭部或雙手，維持平衡。有高血壓、低血壓、頸部受傷、眼壓高的人不適合練習。

ISVARA PRANIDHANA 遵行神的啟示
精進五要之一。字面上的意思是「依靠自己並超越自我」，但更具圖像化的理念是以放逐自我來超越自然。

IYENGAR 艾揚格瑜珈
由印度 B.K.S IYENGAR 所創，強調進入體位的度列及正位練習，透過瑜珈輔具，幫助每個練習者準確的維持練習，屬於初學者入門瑜珈選擇之一。

NAMASTE 合十
於印度字義為您好、謝謝。此字意為『我的神聖意志向您的神聖意志致意』。通常在瑜珈課結束時會用這個字來表達感謝。

NIYAMA 精進
瑜珈八支之二，是關於實踐個人紀律和精神戒律，尤其是通過冥想。精進內含五個要點：潔淨（SAUCA）、知足（SAMTOSA）、苦行（TAPAS）、學習聖典（SVADHYAYA）、遵行神的啟示（ISVARA PRANIDHANA）。

PRANA 氣
萬物中的生命能量，瑜珈練習者必需瞭解人體內五種主要Pranas，上升氣、上行氣、下行氣、平行氣、遍行氣，分別交互影響作用。

PRANAYAMA 瑜珈呼吸法
由梵文Prana（指生命的能量特指呼吸）Ayama（指延長、延伸）組合，指控制呼吸和能量流動的技巧，瑜珈呼吸法有蜂鳴式呼吸法、鼻孔交替呼吸法、風箱式呼吸法…等。

PRENATAL YOGA 孕婦瑜珈
是基於瑜珈哲學及瑜珈八支的指導原則，有產前瑜珈、產後瑜珈，讓孕婦產婦可以輕鬆地面對日常生活、分娩，有助婦女深層連結整個懷孕過程，建立對自已身體以及做抉擇上的覺知，且幫助她們生產。

RESTORATIVE 修復瑜珈
大部份的修復體式都是基於 K.B.S  IYENGAR 的教導，課程通常只有 6~7 個動作，這類型瑜珈課程通常具有放鬆跟療癒功效。

SAHASRARA 頂輪
人體七大脈輪之一，位於頭頂對應百會穴松果體的靈性脈輪，負責建立與萬物的連繫，強化頂輪的主要體式如兔式、倒立等。

SAMTOSA 知足
精進五要之一，意思就是滿足。它告誡我們應滿足於當下所擁有的並對此充滿感激。

SANSKRIT 梵語
一種起源於印度的古老語言，也是瑜珈所用的語言。大多數瑜珈教師使用梵語稱呼不同姿勢。

SATYA 不悖誠信
持戒（YAMA）五不之一。意謂誠實。此為要求自身言行要一致。

SAUCHA 潔淨
精進五要之一，意謂著純潔和乾淨。指身體與心靈的潔淨，亦包含內外在壞境的潔淨，生命淨化後較易照見真我。

SAVASANA 攤屍式
此式為瑜珈練習中最重要的體式之一，藉由放鬆全身幫助身體乳酸代謝、消除疲勞、平衡神經系統、增加能量，讓身體骨架自動歸位，同時結合自然呼吸調整身心靈更新生命，是每次瑜珈練習的必要結尾。通常在課程結束時會以此姿勢持續五分鐘。

SUP YOGA 漂浮瑜珈
SUP的原文為Standup Paddle Board，即「立式划槳」瑜珈，就是在漂浮板上做瑜珈。輕鬆上手的原則為：(1)慢慢移動加緩慢呼吸 (2)關注槳板的平衡點 (3)凝視地平線 (4)勿過快地改變目光。

SURYA NAMASKAR 拜日式
一套固定序列的體式練習，傳統古印度於早上進行以迎接嶄新的一天，此體式可刺激交感神經系統，很多不同的瑜珈流派都會用到拜日式，尤其是八肢瑜珈（ashtanga）、哈達瑜珈（hatha）和流動瑜珈（vinyasa），主要是用於課程剛開始的熱身。包含一連串的動作，可自成一個小課程。

SVADHISHTHANA 生殖輪
人體七大脈輪之一，位於尾骨上方下腹以下薦椎骨底端，主宰性腺、性功能，強化生殖輪的主要體式如蛇式、瑜珈身印等。

SVADHYAYA 學習聖典
由sva（自我）adhyaya（研習）組合，精進五要之一。它要我們自我探索和觀察。

TAPAS 刻苦行
精進五要之一，本意為熾熱或苦行。它與個人的修行和動機有關。為自我修持能服務眾人可得身心淨化與成就。

UJJAYI 勝利呼吸法
勝利呼吸法因為會從喉嚨發出類似海浪的聲音，所以也常被稱作「海洋呼吸法」，是一種橫膈肌呼吸方式，吸氣呼氣經由鼻子，當空氣進出時，通過移聲門產生海浪聲，此調息法配合流動瑜珈的練習，非常有益身心，常用與銷印配合練習，此呼吸法可幫助身體降溫並平息恐懼感。

VINYASA 流瑜珈
意思是「將律動與呼吸同步」。流瑜珈是一個活躍的流派，注重連續並流暢地轉換姿勢。

VISHUDDHA 喉輪
人體七大脈輪之一，對應位置位於喉節，主要負責表達與溝通能力，與頸神經叢有密切關連，也影響甲狀腺、副甲狀腺，強化喉輪的主要體式如獅子式、肩立式、犛鋤式等。

YAMA 持戒
瑜珈八支之首，明示應該遵守的道德戒律。持戒內含五不：不傷害（ahimsa）、不悖誠信（satya）、不偷竊（asteya）、心不離道（BRAHMACARYA）與不役於物（aparigraha）。

YIN 陰瑜珈
創辦人來自洛杉磯的物理治療師 Panlie  Zink， 風格溫和的瑜珈，偏重結締組織的訓練，認為具有道家陰陽學說中的「陰」之特質。著重非於體式的外在，而是引領學習者往內探索，這個流派注重長時間維持姿勢的同時，還能保持專注，動作主要以地板動作為主，強調關注在所作用到的關節、韌帶、筋膜、內臟、結締組織，練習時常結合調息法和冥想。