水適能運動：藉由水的各種特性，提升心肺耐力適能、肌力/肌耐力適能、柔軟度適能與身體組成。
中央疫情指揮中心六月起推廣防疫新生活，許多運動設施陸續開放民眾使用，防疫期間最需要努力改善與提升心肺功能，炎炎盛夏期間，水中體適能成為頗受歡迎的運動選項。水中體適能運動，又稱水中有氧（簡稱水適能運動），起源於德國，當初應用的目地在於為病患進行「物理治療」，後來傳至美國演變為體能訓練，日本則發展為水中養生運動，在台灣則成為一種普羅大眾都能享受的水適能運動。有別於游泳技巧為身體平行於水面，身體採流線型姿勢從A點至B點；水適能運動是故意採用非流線型的身體姿勢，身體直立於游泳池中，並在水中進行有氧健身的肢體動作，因為不需要像游泳一樣換氣，所以不會游泳也沒關係。
水中環境因為有阻力、壓力、浮力、溫度等特性，可運用此特殊性，使運動者於進行水適能運動與陸上運動相比較下，能降低運動傷害發生，譬如下背部疼痛或膝蓋疼痛。在水適能運動過程中，比較特別之處為運動者皆為站姿，頭部皆保持在水面上，並製造拖曳阻力，藉以產生足夠的運動強度以提升體適能五項重要元素（心肺耐力適能、肌力／肌耐力適能、柔軟度適能，與身體組成）。水適能運動另一特點，因水溫的影響，相關研究證實，水具有比空氣多 20 倍以上的傳熱性，體熱容易藉水的接觸，以對流的方式散發出去，因此水適能運動即使是維持較久的運動時間，與陸上運動相比運動過程較為舒適。
比較其他陸上運動，水適能運動其實相對安全，因為身體處於水的環境下能避免跌倒、降低關節衝擊性外，還需靠專業的教練設計課程充分利用水的特性：水溫、體重與浮力、阻力、水壓，來設計不同體能程度、族群及技能水準的學員之運動處方。以下介紹三種在水中進行的健康體適能運動：
水中健走、水中慢跑等等動作。因為水壓比空氣壓力大，各個方向都相同，且水越深水壓越大；水壓對於呼吸機能深具挑戰性，所以不諳水性的朋友會覺得呼吸不太順暢，不過藉由多多練習，心肺功能會慢慢提升，習慣後就好囉！
此外，心肺適能能透過練習提升，水壓的特性有助於血液循環，就像是心臟的輔助幫浦，在水中心臟運作更有效率，促進全身循環，可提升心肺適能。
藉由專業教練的引導與指導，阻力的大小隨著施力的大小與動作強度而改變，主要以施力程度來調節，輔以水中移位來增加運動強度。尤其對於肌力／肌耐力較差的學員更有幫助，只要採用身體垂直的功能性姿勢，利用水的阻力，就能達到強化肌力／肌耐力的效果。如同利用陸上的重量訓練室一般，在水中也需使用輔助器材去協助增加課程內容的有趣性、增加或降低運動強度、增加動作的難度並能有循序漸進的運動目標，能使肌力／肌耐力更加強化。
在浮力的環境中，關節壓力較小，如此可以延長運動時間，達到增進肌耐力的目標。發生下肢（膝關節、踝關節等）受傷的族群，非常適合此類復健運動，也適合中年或銀髮族群，提供早期復健的可能性。
在溫度適中的水中做自然的伸展動作，可以讓肌肉放鬆。譬如大腿股四頭肌動態伸展，在水中環境下，身體呈自然站姿，或輔以單手扶牆，背部挺直，單手抓住腳背並把腳向上拉，膝關節彎曲垂直朝下，讓腳跟靠近臀部，在水中還能增加單腳跳躍，以防止失溫發生。
學歷
• 朝陽科技大學休閒事業管理運動休閒組 碩士
經歷
• 西園醫院永越健康管理中心體適能部代理組長、
運動教練
• 社區特約健康講座講師
• 國立政大附中游泳池游泳教練/救生員
• 國立大里高中游泳池游泳教練/救生員
• 國立台南大學附屬小學游泳教練/救生員
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