1/ 以美好的早餐開啟新的一天
以營養均衡的早餐開啟新的一天,將是運動期間熱量攝取的最好調節。儘管早餐是一天能量攝取分配的主要來源之一,但還是經常被忽視。
建議組合:
1. 一杯補充水份的飲料:咖啡、茶… 。
2. 一種複合型碳水化合物的澱粉類食物:麵包、穀片、乾麵包… 。
3. 一份水果(或果汁、健康果泥),補充維他命和礦物質。
4. 能補充鈣質的乳製品:半脫脂牛奶、白乳酪、瑞士乳酪、原味優格…。
5. 提供所需脂肪酸和維他命的奶油(或人造奶油)。
6. 甜食:果醬、蜂蜜、果凍…。
如果你早上不是很餓,可以一醒來就先喝一大杯水:這會刺激你的食慾。