登山 | 神隊友來幫我,該如何調整與使用登山杖?

登山杖是登山神隊友,能幫你減輕 25% 的負荷,還能讓你維持平衡、降低滑倒的風險。但剛開始使用登山杖,可能有綁手、不自在的感覺。到底該如何和這位神隊友好好相處?

調整登山杖

不同於滑雪杖,登山杖可以透過螺絲或者彈性裝置系統 (即外鎖型登山杖) 來進行調整。後者是一個外部調整系統,因為它位在登山杖的外部,其優點在於能簡易快速上手,且當手杖卡住時從外部較容易發覺。螺絲緊固的手杖則是內部調整系統,起初有點難上手但是比較輕巧。

在出發前請務必檢查登山杖是否鎖緊。螺絲系統的登山杖必須穩固地拴緊,但也無須過度。比如:不需使用特別工具來栓,否則有之後將無法再進行調整的風險。同時也要小心不要超越登山杖的警覺刻度,否則可能導致登山杖容易彎曲變形而無法使用。

關於登山杖調整的原理,如同影片中所解釋的,握持登山杖的前臂應與你的身體呈直角。根據你行進的地形,登山杖也許會需要進行些微程度的調整。我們會在下一段進行解說。

 

使用登山杖

 

 

1. 在平地上行進:

運用登山杖以交替方式行走,也就是說,當你左邊揮杖前行時,你的右腿會跟著一起移動,反之亦然。或者不使用登山杖。

 

2. 在下坡地形上行進:

登山杖可幫助緩衝,你可以用交替的方式移動,如同在平地前行;或者同時運用兩隻手杖推進,將它們豎立固定在前方不干擾腳的位置。後面所提到的方式尤其建議在非常陡峭的下坡地形中使用。無論哪種方式,你可以將登山杖調長 5 公分來因應斜坡,讓行走過程更舒適。

 

3. 在上坡地形上行進:

我們建議你要依據斜坡的等級將登山杖縮短約 5 公分不等的長度。至於步行的方式,你可以用兩隻登山杖作為前導,透過向手杖施力按壓讓它們成為輔助你的拉力;或者你可以用它們來進行交替移動的前行。

( 小訣竅: 將你的上半身挺得更直有助於平衡手臂與腿部間的力量,同時也可以讓肋骨更加開展,這樣一來你的呼吸與步行的節奏都會更加改善。)

 

迪卡儂登山杖

4. 腕帶的功能與配帶的方法:

當你配用腕帶來輔助登山杖前行時,它首先可以替你帶來更佳的推進力,尤其是在上坡地形。此外,它還能減輕你手的負荷,同時減少疲勞。如果沒有使用腕帶,你就必須較緊握手杖的柄部,相對之下就會比較疲累。

為了正確地使用它,我們建議從手腕處穿戴腕帶,將帶子頂端放在你的大拇指與食指之間,然後再將手合攏在手柄處,如上方影片內容所示。

在下坡路段時則建議要將腕帶去掉。在無論有否腕帶的情況下,如果你跌倒了,沒有腕帶反而能讓你與登山杖更快速分離、不讓你被手杖絆倒。

 

5. 要用一根登山杖還是兩根登山杖好呢?

在平坦路面進行的短程健行,你可以只使用一根登山杖,並記得兩手要規律定時地交替。相對地,針對登山行程用途,我們強烈建議使用兩根登山杖,特別是為了平衡、穩定以及肌肉衝擊這幾個角度的考量。

 

運動大使-Linda

Linda

迪卡儂南屯店運動大使

" 我熱愛運動,更熱愛挑戰新的運動,一年前開始喜歡登山,背著 10 多公斤的裝備行走在山林裡,交織著身體上的不適與山中沿途美景,我愛這種衝突感,更樂於享受登山的過程能深層與自己對話。"

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