在家可以做拳擊訓練嗎？如果可以，又該怎麼進行？
這就要從基本的家中拳擊練習技巧開始說起！
我們都很清楚，自己一個人待在家時，常可能無聊得不知道能做什麼，也不知道有些事情該怎麼在家完成。離開健身房，就沒有教練或朋友可以指引和教導我們。
因此我們提供給你以下建議，希望可以讓你在家進行自我訓練時，能達到最好的狀態。
雖然在家自我訓練絕對可行，但若想擁有更好的訓練條件並持續進步，
仍強烈建議你尋找教練進行指導。
尤其如果你是初學者，會需要先了解一些不可不知的背景知識，特別是與運動技巧相關的部分，以避免養成錯誤的運動習慣。
此外，如果有以下需求，在家訓練將會是你在健身房之外的一項好選擇：
> 你想在健身課程之外，增加一些訓練時間。
> 你希望 按照自己的節奏，繼續強化已熟悉的能力或技巧。
> 你希望加強你認為在原有的練習時間中，訓練較為不足的部分 ，例如有氧運動和熱身。
小叮嚀結束，現在讓我們言歸正傳吧！
揮空拳是一種絕佳的練習方式，不需任何輔助器材，而且可在任何地點自由進行空拳練習。這種練習方式主要源自拳擊界，但也可以用來作為其他多項格鬥運動的訓練方法。
空拳練習的主要概念為： 假想自己正在對抗一名想像出來的對手，並使用所有自身熟知的拳擊技巧進行回擊。對自我訓練及格鬥準備而言，這是一項絕佳的入門方法。
空拳雖然對於鍛鍊力量較無幫助，但主要可以加強身手的靈活度及流暢度。
小訣竅：如果你手邊有一面大鏡子，請一定要對著鏡子練習。如此一來，你就能更清楚地看見自己的鏡像動作，也更容易修正一些可能發生的技術問題，例如防守姿勢過低、或臀部未能流暢地跟進上半身的動作等。
以下再提供兩種需使用輔助器材的變化練習：
1/ 你可以拿著1到2公斤的啞鈴，甚至穿著負重背心進行空拳練習，以鍛鍊肌力。
這樣的重量看似微小，但經過數輪 3 分鐘的高強度練習之後，你將明顯感受到啞鈴或背心的重量。不過負重練習時，必須更精準地控制自己的動作，並降低身體的震動幅度，以避免受傷。
2/ 使用彈力帶增加身體額外的束縛力量，這對於強化力量、訓練核心及爆發力也會有很好的效果。
跳繩對於拳擊手是不可或缺的配備，同時在取得及使用上也非常方便。
跳繩運動能讓你 強化有氧耐力 ，也能訓練你不要讓身體重心過度壓於下盤，因此也能訓練和發展身體的機動能力。所以，踮起腳尖來好好來跳繩吧！跳繩時，記得可以小幅度地移動身體，不論是往前後左右哪個方向，這樣可以進一步增強身體的移動能力。
注意事項：跳繩時，無須將腳抬得過高，只需輕輕躍起，腳尖與地面的距離只要能讓繩子通過就已足夠。
同時，可以試著在過程中加速，來改變跳繩的節奏與強度。
因為格鬥比賽幾乎不會依循著固定節奏來進行。所以經常地去調整運動的節奏，將能讓你更貼近格鬥時的真實狀況。
最後，來討論器材本身。對一個拳擊手而言，怎樣的跳繩款式是最適合的呢？
基本上，首選具有高轉速軸承的跳繩 ，才能使訓練進行得更有效且更舒適。
也就是說，去選拳擊跳繩或是健身訓練跳繩來用吧！有些跳繩的握把還能增加重量，即使增重的幅度相對來說並不高。但若想再更進一步鍛鍊自己的體能，這也不失為一個有趣的方法。
當我們考慮要在家進行拳擊訓練時，便會立即聯想到拳擊沙包。因為沙包可以幫助自主鍛鍊拳擊技巧、力量、耐力、速度，甚至是精準度。
而且，它也是 結束辛苦一天時最好的發洩工具！拳擊沙包是練習者最常選用的器材，此外沙包產品多樣性使它能符合絕大多數練習者的需求。
一般來說，沙包較為麻煩的地方在於要找到適當的空間 來使用這項佔體龐大的器材。確定理想的位置後，就要將沙包進行適當固定 ，以利後續的運動訓練能舒暢地進行。如果你無法順利將沙包固定於天花板或牆上，可以使用沙包固定座，就能順利解決安放沙包的問題。
最後，如果你希望能同時練習踢擊的話，建議優先選擇較大的沙包，一般來說至少需要有120公分高。
談及在家進行拳擊自主訓練時，我們可能不會立即想到拳擊球，但它確實是個可供自主練習的有趣配備。
首先，它比 安裝拳擊沙包來得更容易，而且一般而言， 也能更輕易地移動，這點對於收納來說十分方便。不過，使用拳擊球時也需要擁有足夠的空間，因為 球受力後會有一定的擺盪幅度，因此支架周圍也需要有夠大的空間。
最後補充說明拳擊球與傳統沙包在使用上的不同之處：揮打拳擊球時，你無法進行最有效的力量訓練。
相反地，使用拳擊球更加著重在訓練你的閃躲能力，因為它會某種程度反彈你所施加的力量。若要加強你的精準度、移動力和閃避能力，拳擊球可能是你會考慮購買的選項。
一般而言，格鬥運動都需要擁有良好的體能狀態，或至少它也將為你帶來更好的體魄。諸如仰臥起坐、腹肌訓練或彎曲訓練等重量訓練 ，都不需要任何器材，而且幾乎不受場地限制。甚至，如果需要的話，也可考慮穿著負重背心，或選擇裝有不同內容物的沙包，來增加練習的困難度。
如果你有足夠空間的話，也可考慮一些體積較大的重訓器材。另一方面，有些器材較為小巧，也更適合在家中操作。
舉例來說，壺鈴和藥球 就是這類型運動器材。我們可以使用壺鈴和藥球完成許多訓練動作，這些動作對於進行喜愛的運動有所助益，可以訓練身上大部分的肌群。
最後，也不能忘了身體的柔軟度和靈活度，這對於拳擊手來說永遠是重要影響因素。同樣地，若要訓練柔軟度，也有許多不需器材設備即可進行的練習，而且這些訓練都能增加運動時身體的靈活程度。
綜上所述，可供在家進行自主練習的方法不勝枚舉，而本文尚未能詳列出所有練習方式。
無論你是想強化技巧、鍛鍊體能、訓練身體的靈活及機動能力，抑或培養耐力，都有許多在家自主練習的方法。總之，一切取決於你的運動動機及想像力！
格鬥運動的忠實粉絲。
