1/ 外出慢跑前，準備好隨身攜帶的裝備。
即使在夏天，跑步狀況受天氣的影響仍非常大，就像其他露天的活動一樣，必須做好萬全準備。
每次出門時，記得攜帶背包、防風外套、吸汗帶、防曬霜、飲料和食物。也別忘了你的太陽眼鏡，與受到蚊蟲叮咬時可使用的消毒藥和抗阻織胺藥。
專門為跑步設計的背包比傳統背包更不累贅。
實用建議：大人可攜帶2個帆布背包，孩子每人攜帶1個背包。依照孩子的年齡分配背包的重量。
跑步｜想跟孩子一起跑步、共享樂趣嗎？家長八大必讀準則
想要與孩子共度假期時光，跑步是理想的運動和休閒活動。不論是探索自然、學習、分享，或探索身體和感官，跑步都能激發孩子的潛力，甚至讓他們享受其中的樂趣。如何做好準備，鼓勵孩子一起跑步，共享歡樂時光？
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與孩子一起跑步時，遵守一些基本的安全準則非常重要：
2/ 出發之前：家人一起享受豐盛、能量滿點的早餐
全家一起享用健康均衡、能量滿點的早餐，來迎接放鬆身心，運動量又充足的出遊日。
早餐可包含乳製品、水果、早餐麥片、麵包和蛋白質（火腿或蛋）。美好的一天由早上的第一餐開始，吃早餐還能避免低血糖或日間疲勞。
3/ 注意補充水分
無論天氣如何，進行任何運動時，補充水分對於成人和孩子都至關重要。
跑步過程中，孩子能學習確保水瓶裡有足夠的水，可以喝上一整天。
（可以在他們的水裡加入少許糖）。
實用建議：確保每個孩子運動時，都有補充足夠水分（每 10 分鐘喝一小口）。
4/ 記得補充能量。
即使跑程不遠也要攜帶固體食物，確保你或孩子不會血糖過低。孩子喜歡吃穀片棒、堅果和甜食，每次出門時放些點心在背包裡絕對錯不了。
5/ 依照孩子的年齡和程度設立目標，來激發孩子的動力。
出門之前，激發孩子動力的好方法，就是根據孩子個別的程度和你們的跑程，替孩子規劃有趣的行程。孩子每個時期的動作技能都不相同，別把你的孩子當成「小大人」，反而要根據每個孩子的需要，改變你的跑步速度、距離和休息時間。
對孩子來說，跑步是非常理想的運動。他們能藉著跑步嘗試不同的休閒活動，且有助於刺激並發展動作和感官技能。
與孩子一起開始慢跑的小練習：
1. 先從短程跑步開始（不要超過 15 分鐘）。
2. 再步行一小段路，接著野餐稍做休息、補充能量。
3. 然後跑久一點，之後的休息期間，可以玩些有趣的遊戲。
4. 回程途中，先與孩子一起短程跑步，跑步後可以進行一個小小挑戰賽！
你的主要目標是與孩子一起同樂，同時記住他們的能力和渴望達成的目標。最棒的方法，就是安排他們參與許多不同的活動，讓他們整天都不會感到無聊，並引導他們愛上跑步。
激發跑步的小活動，包含：
~1. 出外時，尋找和學習鳥類和花朵的名字來探索大自然。
2. 學習如何看地圖、地標和指南針。
3. 室外遊戲（跳跳蛙球類運動等） 跑步、跳躍和丟擲活動，應該是你與 12 歲以下的孩子出外跑步時的三項主要活動
4. 你也可以試試其他選擇：帶上你的相機並教導孩子如何使用，他們就能替任何感興趣的東西拍照。
6/ 記得防護、保持安全。
特別是夏季期間，保護孩子不受太陽光線傷害非常重要。因此，記得使用防水、防汗的防曬霜（至少 SPF 30 ）來保護孩子的皮膚；使用太陽眼睛保護他們脆弱的眼睛，並穿著適合戶外活動的特殊運動服裝。
跑步服裝應寬鬆、透氣。技術布料可快速排汗，保持皮膚乾燥。跑步服裝包含T恤、短褲和薄運動襪。 尤其，我們建議選擇特殊的技術布料運動襪，別穿棉質運動襪，因為棉質布料會吸水，讓你的雙腳因汗水而潮濕。若雙腳潮濕，摩擦會導致發癢和破皮。 其實，專為跑步設計的合成運動襪或合成 T 恤，比棉質運動襪或棉質 T 恤的風乾速度快上 3 倍。
實用建議：不要赤腳穿著跑鞋。就算只是跑一小段路，你還是會長水泡！另外，即使不是艷陽高照，天氣溫熱時，也應該戴上跑步帽來阻擋陽光和熱氣。跑步帽能防止你中暑，全家出門跑步放鬆，才不會掃興而歸。
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7/ 孩子的跑鞋要舒適！
為了確保舒適度，迪卡儂專為孩子的生理構造，設計了兼具舒適、安全性的跑鞋，不只輕盈又有彈性，還擁有良好支撐防止孩子扭傷，並提供柔軟的緩衝，確保孩子在任何環境中跑步都能保持穩定；此外，也不妨加購跑步鞋袋，讓孩子收納跑鞋更加方便！
8/ 鼓勵你的孩子
孩子應該要享受跑步的過程。與孩子一起跑步時，應避免製造競爭氛圍，並培養孩子享樂和分享的精神。教導孩子觀察大自然、傾聽自己的身體，並回應身體的需求（尤其跑步過程中需要進食或喝水時）。
~最重要的是，孩子探索新事物或是付出努力，一定要給予孩子鼓勵！ 記住，若想要與孩子共度假期時光，跑步是理想的運動和休閒活動。不論是探索大自然、學習、分享，或探索身體和感官，最重要的是讓孩子從事適合自己能力的休閒活動，來激發孩子的動力，並在準備出門跑步時，記得攜帶必要物品，包含食物、水、防曬用具、跑鞋和跑步服裝。
跑步是孩子度過假期的理想活動！~
