Dragonboat_land training

跟著端午節龍舟比賽
一起進行陸上訓練!

四步驟教學,輕鬆提升上身爆發力!

一年一度的端午節龍舟比賽除了下水訓練之外,陸上訓練亦不能忽視,
如何訓練身體穩定性及上身爆發力,一起試試以下四個動作。

訓練動作教學

單手直臂下拉

(一) 單手直臂下拉

動作:握穩握把並保持手臂伸直,然後將握把帶往大腿方向,直至握把到達大腿旁,期間身體不可以晃動或拱腰。

效果:此動作模擬划槳時的動作,可以有效鍛鍊背肌並將重量訓練的成果轉換至運動表現上。

woodchopper

(二) 伐木者

動作:用雙手握緊阻力帶並置於一邊肩膀上方,保持身體挺直,然後身體向阻力帶反方向旋轉直至阻力帶越過大腿旁。 

效果:旋轉是整個划槳動作中的關鍵元素,伐木者可以有效提升你旋轉的力量,可以有效鍛鍊核心。

Inverted Row

(三) 懸垂反向划船

動作:握穩握把後身體往下躺至懸掛帶下方,上半身保持懸空,腳踝著地。雙臀保持伸直,將身體拉往握把方向,全程保持腰背挺直。

效果:懸垂式的反向划船可以同時訓練背肌及核心肌群穩定性,令划槳更有力、更穩定。

russian twist

(四) 俄式轉體

動作:挺直身體,並使其與地板成45度角。雙手將啞鈴/壺鈴握在胸前,然後上半身向右轉,回到中心後再向左轉。

效果:此動作可以強化你的腹肌,有助於建立核心肌群的力量、穩定性和平衡力,對於龍舟比賽是必不可少的。

龍舟新手5法寶

我們準備了龍舟練習基礎裝備新手包,一起來接觸這個運動!

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如果你是第一次嘗試龍舟運動,我會建議你穿著舒適、防水,且不會吸收濕氣的衣物。而比起寬鬆、會吸水及增加阻力的衣物,較合身的款式會更合適;因為划龍舟是一項耗體力的運動,所以在船上儘量保持輕便很重要!