介紹：訓練
以下自行車訓練將針對不同的健身目標來說明。
速度與協調：能夠快速且有節奏地踩踏板。
力量：增加你騎乘自行車的能量。
加速：將力量轉化為速度。
有氧閥值：增加效率和耐力。
無氧閥值：提升高強度運動的耐受力。
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六種透過自行車訓練台進行的運動
六種自行車訓練台的室內運動！
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雖然我們愛好騎自行車的人喜歡到戶外呼吸新鮮空氣，讓頭髮隨風飄揚，讓肌膚接受陽光的照射；但有時由於時間限制、天氣惡劣或其他因素，我們不得不待在室內。這時候自行車訓練台（或直驅式訓練台）就派上用場了。如果你有自行車訓練台，我們在此分享一些秘訣，讓你可以在自家舒適的客廳裡，進行有效的訓練。附註：如果你還沒有自行車訓練台，趕緊購買一台吧！
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訓練應準備的器材
訓練開始前，先來看看我們所需的器材和裝備：
1. 自行車－~你當然需要一台自行車！建議使用光滑胎面的輪胎，會比較適合自行車訓練台。
2. 自行車訓練台－~在這篇文章中，我們使用的是自行車訓練台B'twin In'Ride 100。
3. 前輪墊高器－~使用前輪墊高器會更加穩定，可防止前輪移位。或者你可以使用舊的電話簿做為替代方案！~~
4. 自行車訓練台專用地墊－~使用泡棉材質製成的地墊，可減少震動和噪音（免得讓你家人抓狂！）。專家建議：建議購買B'twin的自行車訓練台專用地墊—當然用舊的瑜珈墊也行。~~
5. 止汗帶－~可以防止自行車脫漆！事實上，汗水對於金屬具有高度腐蝕性。專家建議：B'twin止汗帶的收納袋也可當作把手的水瓶袋使用！
6. 心率監測器－~以下訓練中，有些會要求你在訓練時的最大心跳率要達到一定的比率。因此，在訓練之前和訓練期間，你都需要使用心率監測器來測量心率。
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1/ 測出你的最大心跳率
10至15分鐘暖身之後，用力地踩踏10分鐘（類似於高強度的訓練節奏），
並在最後1分鐘盡全力踩踏，同時在最後20秒衝刺，
這樣應該就能測量出最大心跳率。
之後再持續踩踏10分鐘，讓身體逐漸緩和下來。
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2/ 速度與協調
進行10分鐘熱身運動，
重複3個循環，每循環逐漸增加踩踏頻率：
－前10分鐘維持每分鐘80至110轉速，接著進行2分鐘得慢速騎乘恢復；~－接下來10分鐘維持每分鐘90至120轉的轉速，接著進行2分鐘的慢速騎乘恢復；~－最後10分鐘以每分鐘100轉至你可以的最大轉速（140－160 RPM）盡力踩踏，
然後放鬆10分鐘。
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3/ 力量
目標是提高阻力驅動齒輪轉速。踩踏節奏應低於每分鐘50轉的轉速，且訓練時不會氣喘吁吁（最大心跳率70% － 80%）。
－暖身騎乘10分鐘後，~－以每分鐘50轉的轉速用力踩踏5分鐘，~－接著慢速騎乘2分鐘以恢復心跳率，~－然後再以每分鐘50轉的轉速用力踩踏5分鐘，
最後放鬆10分鐘。
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4/ 加速
暖身
－以90至100轉的轉速輕鬆踩踏15分鐘；
主要訓練
－進行中強度訓練踩踏30分鐘
*每四分半進行短時間間歇訓練，全力站立踩踏20秒；
緩和
－以90至100轉的轉速輕鬆踩踏15分鐘。
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5/ 有氧能力
訓練時長：60分鐘
－暖身15分鐘
－以90至100轉的轉速踩踏10分鐘，進行3個循環（中間休息5分鐘）
－緩和15分鐘。
專家建議：請持續平穩地進行循環踩踏，避免臀部離開坐墊。
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6/ 無氧閥值
－暖身騎乘10分鐘。
－以最大心跳率70%至90%的程度，進行1至3分鐘間歇訓練，持續騎乘45分鐘。
*間歇訓練的恢復時間應與高強度騎乘時間相同。
－以最大心跳率80%的程度騎乘3分鐘，接著進行慢速踩踏3分鐘來恢復；連續10趟後，
休息10分鐘。
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訓練只是一個方向，因人而異，請觀察自身體質狀況操作或是尋求專業人員協助客製，在家進行自行車訓練才能既有趣又富有挑戰性。
希望本文對你有所助益，期待你能達成自行車訓練的目標！
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