籃球 | 運球上籃的練習
你喜歡運球或投籃嗎？最近 NBA 賽季重啟，想跟上腳步將這兩個動作練得行雲流水嗎？深入瞭解我們的練習內容，讓你運球與跳投技巧都更上一層樓！
「儘管進攻能讓觀眾歡呼，但防守才能贏得比賽。」
只不過籃球比賽的目的終究是比誰進的球多，千古不變。無論你是要加強防守，還是在禁區製造射籃機會，為了不讓成功與你擦身而過，在此介紹兩項能鍛鍊運球上籃的練習。
首先，請選定你的球鞋、籃球和禁區的方位。因為運球上籃無法於中場練習。
運球上籃
一開始練習墊步，我們先以達成一次雙十為目標。但你也可以立志奪得大三元！
開始練習前，先沿著罰球區拉出一個三角形的範圍，自己站上三角形的一角，並將三角錐擺在除你之外的另外兩個角上。
這項練習須從自主傳球開始，所以我們來說明何謂自主傳球， 自主傳球就是朝自己前方的地上擲球，練習重點是要必須讓球彈向後方（就是彈向你的方向）。反彈後，球會自動回到你的手邊。當你找不到一位可靠的搭檔，這是很好的方法，自主傳球能幫助你自行練習彈地傳球。
現在你背對籃框做自主傳球，再趕快跑到三角錐的後方去接球。接到球後先做軸心腳的練習，可避免你在開始運球前就被吹哨宣判走步。 接到球之後，你可以距離籃框較近的腳作為軸心腳，練習轉身面向籃框；或以距離籃框較遠的腳作為軸心腳，轉身背對籃框。開始覺得有點意思了嗎？只要多了變化都能更有趣哦！
一旦你抓到重心和基礎訣竅，就可以開始繞著三角錐練習起步運球。（但你若習慣把三角錐當成對手練習，要小心哪天上場時會覺得防守人忽然變得高大而適應不良。）你可以距離三角錐較遠的腳作為軸心腳，壓低重心後直接起步；或以距離三角錐較近的腳作為軸心腳，一樣壓低重心後過人並起步。 這項練習能讓你在三角錐後方站定位置之後更迅速起步運球。
練完運球，來秀點技巧吧！最多運兩次球，接著做雙重後撤步，或只運一次球，躍進罰球區秀一招空中射籃。 練習用軸心腳起步運球以及熟悉從籃框兩側投籃的不同姿勢，可以在球場上提供更多應變的的彈性（別忘了，一旦上場比賽，場上的防守人很可能比你還要高。）熟悉起步運球之後，就可開始做雙重後撤步的變化：帶球上籃、墊步、挑籃、拋投、收球。
禁區投籃
第二項練習，除了增加一些跑步動作，同時要練習運球、變換重心以及運球上籃。
我們再次使用兩個三角錐，一支擺在禁區與三分線的中間，也就是罰球線的中央，另一支則擺在籃網與罰球線的中間，也就是禁區正中央。在禁區側的底線就位後，就能開始練習。首先起步運球，帶球沿禁區越過扮演防守者角色的第一支三角錐，轉半圈切進禁區入口，在第二支三角錐前方止步並射籃。這項練習能讓你在運球時更快地變換重心，並且起步運球後射籃更順暢。你可交替練習空中射籃，以及單走或兩走拋投。 完成後再從禁區的另一側重覆相同步驟。
若禁區在你的右側，就用左手運球，反之則換手。如此，你才能確保手中的球不會被防守者搶走。 一旦你熟悉走位，你就可試著逐步加快練習的速度。
當你接到球準備運球時，建議屈膝並放低持球的位置，
這樣一來能避免球被搶走，二來也能加快速度，增加出手機會！
如果你滿意我們提供的練習與建議，請跟我們多多分享你的投籃訓練經驗哦！
