1/ 為什麼要使用健身自行車？
健身自行車是一項低強度健身設備，可以在家中自我訓練。只要身體狀況良好，任何人都可以使用。踩健身自行車屬於一種有氧運動，適合準備進行長途戶外單車挑戰，或單純希望透過運動發洩壓力的人。喜歡騎快的運動者也可以用健身自行車做高強度訓練。
那健身自行車的優點是什麼？~
有氧運動｜如何正確使用健身自行車，新手鍛鍊菜單讓你立即開始！
調整健身自行車、坐好位置、進行訓練…… 以正確的動作騎健身自行車，並輕鬆享受它所帶來的好處吧！
健身自行車對喜歡騎快的人來說是一項理想的健身設備。
雖然大多數人都可以很輕易地使用這項器材，但還是建議在身體狀況較佳時使用。使用健身自行車有許多好處：可以快速減重、消耗卡路里、提升心肺功能等… 騎健身自行車前請先將健身自行車及自己的動作調整好，之後便能安全地使用了！
在你買健身自行車前並開始運動前，你想知道如何正確地使用嗎？查看使用健身自行車的好處及我們對初學者的建議。
2/ 正確地調整車輛
在開始運動之前，別忘記先調整車輛。將坐墊調到臀部高度。自坐墊後端量起，車把與坐墊間距應為一個前臂長。坐上健身自行車，確認當踏板踩至最低處時，膝蓋仍能微微彎曲。 把手的高度為座墊高度的上下五公分，取決背部是否能支撐的住。
3/ 正確的騎乘位置
踏板踩踏的力量在使用健身自行車時會是個關鍵。使用者須先嘗試幾個踩踏動作，並調整到一個最能釋放力量的位置，在練習過程中也別忘了維持這個姿勢。騎乘時，背部會朝頭部方向前傾。胸部至少會傾斜45度。當你以站姿騎乘時，請將臀部維持在坐墊上方。
健身自行車運動
健身自行車運動中有兩種主要的騎乘姿勢：坐姿及站姿。而手持握把的方式則可以根據你的偏好決定！
5/ 鍛鍊方式
Domyos Club的教練Jean-Michel針對剛接觸健身自行車的運動者提供了幾個鍛鍊的方式。熱身時，先做幾個腿部（如股四頭肌、大腿後側及小腿）的彎曲及延伸動作，首次做健身自行車運動的人先從一次一小時的鍛鍊開始。~
從第六週開始變換鍛鍊模式，直到第九週： 每週維持三次鍛鍊。前兩個步驟如前述，但在第二個步驟後加入此訓練，並帶入強度及速度的交替訓練。~
在九週的鍛鍊後，一週仍進行三次運動，兩種鍛鍊模式交錯使用：其中兩次以第二種模式鍛鍊，另一次則回到第一種鍛鍊模式。
