1/ 第一招：側踏步
#活動性 #本體感覺 #下半身 #腿部
健身｜9招平衡墊練習動作，帶給你不一樣的運動體驗
你是否家裡有平衡墊卻不知道如何使用？這篇文章會分享9個動作，請記得在家裡反覆練習。
世界各地的教練都一致認同這一點：在環境不穩定的情況下運動可以激發出我們前所未有的耐力……因此，我們努力朝著這個方向前進！來吧，做幾個深蹲、弓步蹲及平衡練習，就能擁有夢寐以求的完美身材！
動作難度：+
正確姿勢：
採站姿，左腳放在平衡墊上，右腳踩在地上。
雙腿打開與骨盆同寬，並微微屈膝。
背部挺直，不要駝背。
雙手叉腰。
你也可以使用平衡棍來取代雙手叉腰;)
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣並抬起右腿，腳指向地板。動作要穩定，身體保持平衡。
3. 再次吸氣，並慢慢地回到起始姿勢。
4. 接著換右腳踩在平衡墊上，重複一樣的動作。
>一組動作持續30秒，完成後休息30秒。
2/ 第二招：前後抬腿
#活動性 #本體感覺 #下半身 #腿部
動作難度：+
正確姿勢：
採站姿，左腳放在平衡墊上，右腳踩在地上。
雙腿打開與骨盆同寬，並微微屈膝。
背部挺直，不要駝背。
雙手叉腰。
你也可以使用平衡棍來取代雙手叉腰;)
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣並抬起右腿，腳指向後方地板。動作要穩定，身體保持平衡。
3. 再次吸氣，腳指向前方地板。
>一組動作持續30秒，完成後休息30秒。
3/ 第三招：腳尖平衡
#活動性 #本體感覺 #下半身 #腿部
動作難度：++
正確姿勢：
採站姿，左腳踩在平衡墊上，右腳尖輕放在地上。
背部挺直，不要駝背。
雙手叉腰。
你也可以使用平衡棍來取代雙手叉腰;)
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣並抬起右腿。維持這個姿勢5秒。
3. 再次吸氣，並穩定地回到起始姿勢。
4. 接著換右腳踩在平衡墊上，並將左腿抬起。
>一組動作持續30秒，完成後休息30秒。
4/ 第四招：側弓步
#活動性 #本體感覺 #下半身 #大腿 #臀肌
動作難度：++
正確姿勢：
採站姿，左腳踩在平衡墊上，右腳尖輕放在地上。
背部挺直，不要駝背。
雙手叉腰。
你也可以使用平衡棍來取代雙手叉腰;)
第五招：弓步蹲
#活動性 #本體感覺 #下半身 #大腿 #臀肌
動作難度：++
正確姿勢：
採站姿，右腳踩在平衡墊上，左腳踩在後方地面。
雙腿屈膝呈90度角。
背部挺直，不要駝背。
雙手叉腰。
你也可以使用平衡棍來取代雙手叉腰;)
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣並將雙腿彎曲至90度。注意前腳膝蓋彎曲時不要超出腳趾。
3. 再次吸氣，並穩定地回到起始姿勢。
>左右邊動作各持續30秒，重複做2組，組間休息30秒。
6/ 第六招：椅子平衡訓練
#活動性 #本體感覺 #下半身 #核心
動作難度：++
正確姿勢：
將平衡墊放在椅子上並坐在上面。
縮腹，背部挺直，不要駝背。
雙腿打開與骨盆同寬，彎曲膝蓋呈90度，雙腳固定在地面上。
雙臂向前伸直，手掌心面對面。
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣並抬起右腿，腿部保持90度彎曲。
3. 再次吸氣，並回到起始姿勢。
4. 吐氣並換左腿重複一樣的動作。
>一組動作持續30秒，完成後休息30秒。
7/ 第七招：椅子深蹲
#活動性 #本體感覺 #下半身 #大腿 #臀肌
動作難度：++
正確姿勢：
坐在一張椅子上。
將平衡墊放置在椅子前的地板上，右腳踩在平衡墊上。左腳則放在地上。
雙腿打開與骨盆同寬，彎曲膝蓋呈90度。
縮腹，背部挺直，不要駝背。
雙臂向前伸直，手掌心面對面。
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣並站起，動作保持穩定。
3. 再次吸氣，並回到起始姿勢。
>左右邊動作各持續30秒，完成後休息30秒。
8/ 第八招：跪姿後抬腿
#活動性 #本體感覺 #下半身 #核心
動作難度：+++
正確姿勢：
採四足跪姿，膝蓋在髖部下並靠在平衡墊上。
背部挺直，不要駝背。
雙臂打直與肩膀對齊，雙手平放於地面，手指朝前。
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣並伸直右腿直到髖部與肩膀呈一直線。過程中注意背部不要彎曲。
3. 再次吸氣，並回到起始姿勢。
4. 吐氣並伸直左腿。
5. 再次吸氣，並回到起始姿勢。
>一組動作持續30秒，完成後休息30秒。
9/ 第九招：側平板式
#活動性 #本體感覺 #下半身 #核心
動作難度：+++
正確姿勢：
面向左側側躺。
雙腳、雙腿、髖骨及肩膀須對齊呈一直線。
左手臂彎曲90度，手肘撐在地板上，右手臂伸直輕輕抬起。
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣並同時側抬起雙腿，保持身體平衡。
3. 再次吸氣，並回到起始姿勢。
>左右邊動作各持續30秒，重複做2組，組間休息30秒。
