我的日常健身訓練 - 9招平衡墊運動

你是否家裡有平衡墊卻不知道如何使用?這篇文章會分享9個動作,請記得在家裡反覆練習。

我的日常平衡墊運動

世界各地的教練都一致認同這一點:在環境不穩定的情況下運動可以激發出我們前所未有的耐力……因此,我們努力朝著這個方向前進!來吧,做幾個深蹲、弓步蹲及平衡練習,就能擁有夢寐以求的完美身材!

1/ 第一招:側踏步

#活動性 #本體感覺 #下半身 #腿部

動作難度:+

正確姿勢:

採站姿,左腳放在平衡墊上,右腳踩在地上。

雙腿打開與骨盆同寬,並微微屈膝。

背部挺直,不要駝背。

雙手叉腰。

你也可以使用平衡棍來取代雙手叉腰;)

動作講解:

1. 開始動作前先吸氣。

2. 吐氣並抬起右腿,腳指向地板。動作要穩定,身體保持平衡。

3. 再次吸氣,並慢慢地回到起始姿勢。

4. 接著換右腳踩在平衡墊上,重複一樣的動作。

>一組動作持續30秒,完成後休息30秒。

2/ 第二招:前後抬腿

#活動性 #本體感覺 #下半身 #腿部

動作難度:+

正確姿勢:

採站姿,左腳放在平衡墊上,右腳踩在地上。

雙腿打開與骨盆同寬,並微微屈膝。

背部挺直,不要駝背。

雙手叉腰。

你也可以使用平衡棍來取代雙手叉腰;)

動作講解:

1. 開始動作前先吸氣。

2. 吐氣並抬起右腿,腳指向後方地板。動作要穩定,身體保持平衡。

3. 再次吸氣,腳指向前方地板。

>一組動作持續30秒,完成後休息30秒。

3/ 第三招:腳尖平衡

#活動性 #本體感覺 #下半身 #腿部

動作難度:++

正確姿勢:

採站姿,左腳踩在平衡墊上,右腳尖輕放在地上。

背部挺直,不要駝背。

雙手叉腰。

你也可以使用平衡棍來取代雙手叉腰;)

動作講解:

1. 開始動作前先吸氣。

2. 吐氣並抬起右腿。維持這個姿勢5秒。

3. 再次吸氣,並穩定地回到起始姿勢。

4. 接著換右腳踩在平衡墊上,並將左腿抬起。

>一組動作持續30秒,完成後休息30秒。

4/ 第四招:側弓步

#活動性 #本體感覺 #下半身 #大腿 #臀肌

動作難度:++

正確姿勢:

採站姿,左腳踩在平衡墊上,右腳尖輕放在地上。

背部挺直,不要駝背。

雙手叉腰。

你也可以使用平衡棍來取代雙手叉腰;)

動作講解:

1. 開始動作前先吸氣。

2. 吐氣並彎曲左腿,同時將右腳放在地面上。注意身體不要前傾。

3. 再次吸氣,並回到起始姿勢。

4. 接著換右腳踩在平衡墊上,並彎曲右腿。

>一組動作持續30秒,完成後休息30秒。

第五招:弓步蹲

#活動性 #本體感覺 #下半身 #大腿 #臀肌

動作難度:++

正確姿勢:

採站姿,右腳踩在平衡墊上,左腳踩在後方地面。

雙腿屈膝呈90度角。

背部挺直,不要駝背。

雙手叉腰。

你也可以使用平衡棍來取代雙手叉腰;)

我的日常平衡墊運動

動作講解:

1. 開始動作前先吸氣。

2. 吐氣並將雙腿彎曲至90度。注意前腳膝蓋彎曲時不要超出腳趾。

3. 再次吸氣,並穩定地回到起始姿勢。

>左右邊動作各持續30秒,重複做2組,組間休息30秒。

6/ 第六招:椅子平衡訓練

#活動性 #本體感覺 #下半身 #核心

動作難度:++

正確姿勢:

將平衡墊放在椅子上並坐在上面。

縮腹,背部挺直,不要駝背。

雙腿打開與骨盆同寬,彎曲膝蓋呈90度,雙腳固定在地面上。

雙臂向前伸直,手掌心面對面。

動作講解:

1. 開始動作前先吸氣。

2. 吐氣並抬起右腿,腿部保持90度彎曲。

3. 再次吸氣,並回到起始姿勢。

4. 吐氣並換左腿重複一樣的動作。

>一組動作持續30秒,完成後休息30秒。

7/ 第七招:椅子深蹲

#活動性 #本體感覺 #下半身 #大腿 #臀肌

動作難度:++

正確姿勢:

坐在一張椅子上。

將平衡墊放置在椅子前的地板上,右腳踩在平衡墊上。左腳則放在地上。

雙腿打開與骨盆同寬,彎曲膝蓋呈90度。

縮腹,背部挺直,不要駝背。

雙臂向前伸直,手掌心面對面。

動作講解:

1. 開始動作前先吸氣。

2. 吐氣並站起,動作保持穩定。

3. 再次吸氣,並回到起始姿勢。

>左右邊動作各持續30秒,完成後休息30秒。

8/ 第八招:跪姿後抬腿

#活動性 #本體感覺 #下半身 #核心

動作難度:+++

正確姿勢:

採四足跪姿,膝蓋在髖部下並靠在平衡墊上。

背部挺直,不要駝背。

雙臂打直與肩膀對齊,雙手平放於地面,手指朝前。

我的日常平衡墊運動

動作講解:

1. 開始動作前先吸氣。

2. 吐氣並伸直右腿直到髖部與肩膀呈一直線。過程中注意背部不要彎曲。

3. 再次吸氣,並回到起始姿勢。

4. 吐氣並伸直左腿。

5. 再次吸氣,並回到起始姿勢。

>一組動作持續30秒,完成後休息30秒。

9/ 第九招:側平板式

#活動性 #本體感覺 #下半身 #核心

動作難度:+++

正確姿勢:

面向左側側躺。

雙腳、雙腿、髖骨及肩膀須對齊呈一直線。

左手臂彎曲90度,手肘撐在地板上,右手臂伸直輕輕抬起。

動作講解:

1. 開始動作前先吸氣。

2. 吐氣並同時側抬起雙腿,保持身體平衡。

3. 再次吸氣,並回到起始姿勢。

>左右邊動作各持續30秒,重複做2組,組間休息30秒。

你可能會喜歡……