● 怎麼會對鐵人三項有興趣？
在鼓勵我的伴侶 Julien 進行鐵人三項運動的時候，我也不知不覺被吸引了。他是我最棒的粉絲。沒有他，我絕對不會有現在的自己。我們一起經歷了許多很艱困的賽事，但每一次的經驗都讓我們的關係更靠近。
鐵人三項 | 我的第一場鐵人三項
一項運動，兩段賽程，三項專長：游泳、自行車、跑步，就是鐵人三項！~這項運動適合喜歡刺激、享受高強度競賽以及熱愛在大自然中比賽的選手。高密度的訓練可以增強選手耐力和速度。
● 和其他運動什麼不同？
對女生來說這項運動很不錯，因為女生常常缺乏一些自信。原因是到最後，我們跟男性一樣可以超越其他選手。在三鐵比賽中，我每次超越一名男性選手，他就會加快速度。我想是因為被女生追過去，讓他覺得有點丟臉吧。 因此，我也會加快我的速度！
● 怎麼訓練？
為了享受賽程，我當時就決定要同時訓練三項專長。另外，有時候我也需要鍛鍊心智跟力量。上課對我來說幫助很大。因為如果沒有「功課」的話，我很快就會偷懶鬆懈。我們一起規劃重要課程，我也會評估成果，最重要的是避免受傷。另外，我也和營養師合作，只要能保持營養均衡，我什麼都願意吃！
● 為什麼喜歡用社群網站發佈消息？
我非常喜歡Instagram（@niilahtriathlete）社群網站給我很多啟發和鼓勵！ 因為社群網站，我認識很多很棒的人，收到很多實用的建議，讓我有不少動力和娛樂！ 到國外比賽的時候，我有幸認識了更多 Instagram 的網友，真的太棒了！我和 Julien 也會在我們的部落格上，分享各自對三鐵比賽的不同看法。
● 我的運動計畫？
我決定要全力提升速度，並參加第一次的半鐵比賽 ( 1900 / 90 / 21 )。 於是我報名了盧森堡的鐵人 70.3 比賽。我能夠在離家不遠的地方參加鐵人三項比賽，而且親朋好友們還能來為我加油。
● 擔任迪卡儂大使的意義？
這個職位給了我很多機會，除了一般業務上的買賣之外，還能根據我自己熱愛的運動，和其他選手或愛好者進行交流。我們除了提供高品質又經濟實惠的產品，還能提供技術上的建議！
Nathan，出列！
我的目標是要在 35 分鐘內游完游泳的部分，在 1 小時 15 分鐘內完成 40 公里的自行車路線，並在 45 分鐘內完成跑步路線。 再加上換裝的時間，我預估總共花 2 小時 45 分鐘。我的強項是跑步，因為我已經好多年維持每週跑步三次的習慣，我也騎自行車上班，每天大約騎 30 公里。我最擔心的是游泳。當體能快不行的時候就要靠著意志力撐下去，並將你推到極限。 迪卡儂讓我能試用不同產品，並穿著各種品牌的服飾去跑步。 對我來說，最大的動力就是看著自己慢慢進步。記錄自己進度最簡單的方式，就是用心律監測／GPS手錶，來測量每一次的訓練。 我向每一個想追求完美的運動員推薦這個產品。
Marine 的秘笈
飲食
在比賽前一週，增加澱粉的攝取，並減少會增加腸胃負擔的蔬菜攝取量。比賽前一晚，吃白麵和極少的蔬菜，吃一些能量餅或是乾糧。比賽當天，要吃特別的早餐，讓你有充足的能量，卻又不會增加腸胃負擔。要確保在平時就吃過這樣的餐點。
專注於長期表現
每一季結束的時候，我們就開始計畫下一季，制訂「季高峰」，也就是我們希望能達到最佳狀態和表現的時候。然後，我們會安排穿插不同的比賽，以達到目標。不過，最重要的是傾聽自己的身體和感覺，才能找到自己的節奏。剛開始的時候，我們常常會把訓練內容訂的太難或是進度太快。
熱身
比賽前，先做肩膀、手臂和雙腿的熱身。不過，一定要注意動作的正確性，以免越做越糟。
Tips：準備鐵人三項比賽之前，我會列一張表格，以免遺漏！
體能
我一週鍛鍊 4 到 5 天：我會上 1 到 2 小時的游泳課；騎自行車 1 或 2 次，每次 1 個半小時。冬天的時候我就改成在家訓練，或是做重訓。我一週跑步 2 到 3 次，每次半小時到 1 個半小時不等，並加入間歇訓練的長跑。
冬天時更要加強訓練核心肌群和靈活度！訓練核心肌群或是肌耐力的一個好方法：棒式撐體以及相關的變化！也可以用健身球來做訓練，可以增加難度與訓練的成效。然後再到游泳池游幾圈。測試自己的極限，看看自己的能耐，我們有時會在比較疲勞的狀況下參加比賽。
比賽前一週，我建議你做一些比平時強度更高的訓練，釋出一些激素，並讓肌肉在比賽期間進入修復狀態，當然也不要過度訓練。
最後一天，做一些輕鬆簡單的訓練，讓你身體休息一下。
比賽中
我建議你喝運動飲料，因為比賽期間會流失大量礦物質，只補充水分是不夠的。我常隨身帶著運動飲料水壺。我會依據目標，在比賽開始或是在自行車賽程之前吃點果泥或是果凍。
我建議你不要只吃果凍。固體食物方面，可帶一些包裝容易打開，且容易咀嚼的食物。我不會想拿什麼補給品。除了剛說的那些補給品外，我不知道要怎麼補充它們。
如果不幸抽筋了，就停下來快速地拉一下筋，以免身體冷下來！抽筋可能是缺水的徵兆，別忘了在每次補給時多喝點水。
「第四項專長」，就是得忍耐並參與全部賽程；因為我們整趟賽程，從頭到尾都穿著同一套服裝。
士氣
你會慢慢進步；要相信自己，並保持正向的心態。要有決心，並設定一個目標。不論這個目標是項目、時間、或是一種感覺都可以。
在訓練遇到困難的時候，我會想想接下來的賽季，以及想要達到的目標來激勵我自己！通常最痛苦的就是明明我很努力，卻覺得不會達成目標的時候，這會讓我很受挫。
但也因此才能進步…訓練結束之後，就會有快樂的感覺！別忘了，運動最重要的是讓你感到快樂，並且樂在其中！ 好好享受吧！
Marine boulanger
迪卡儂比利時拉盧維耶爾店經理大使，剛結束她的第二季奧運規格的三鐵賽事。
