跑步 | 人生很複雜,跑步很簡單,一起開始慢跑吧!

跑步有什麼難?比人生簡單多了!跑一跑,丟掉煩惱,重啟複雜的人生。如果你不知道該怎麼開始,試試這些準備!

number1

慢跑需要哪些配備?

- 其實一雙跑鞋就夠了,但一點額外的配備會讓你更舒適,例如比棉質布料更易排汗的服裝。你會發現穿著排汗服裝會比穿著因為流汗而溼黏的棉T感到更自在!

- 一件防風外套能幫助你因應戶外的天候狀況。如果遇到下雨,防水透氣外套可以讓你繼續保有出門跑步的慾望。

- 刷毛緊身長褲則能幫你抵禦寒冷。

- 對女性而言,運動內衣是運動的必備品,它能支撐妳的胸部。妳也能找到無鋼圈的款式,減少不適感。

- 別忘了最基本的跑鞋!請替雙腳選一雙最舒服的跑鞋,能夠緩衝和支撐都是舒適跑鞋的條件。你甚至不會感覺自己穿著一雙跑步專用鞋 ! 

number2

慢跑的各種場地

- 你可以隨心所欲跑在柏油路、操場、人行道室內跑步機上慢跑。

- 變換場地能促進腳踝的本體感覺,這項訓練是為了保持平衡,避免嚴重扭傷。

- 慢跑跟山徑越野跑的差別在於山徑路線的技術性,在完全自然的環境中,會有高低起伏和上下坡。

- 有些慢跑地點會有缺點,例如在城市中慢跑會讓你完全暴露在車輛的污染中。

- 在自然環境中慢跑,這也會讓你身心倍感自由。

number3

慢跑的規則

渴望簡單入門的運動?那麼慢跑非常適合你。

老實說,慢跑沒有什麼規則!

不過,好的慢跑訓練必須注意幾個重點:

- 在城市中慢跑時要注意安全:請遵守行人交通規則!

- 尊重周遭自然環境、維護大自然,這對地球很重要。

- 做好充足準備 (考慮污染與氣溫,若是夜跑,要注意能見度),用盡全力跑步。

最重要的是聆聽你的身體,要知道休息是為了跑更長遠的路

number5

慢跑的最大好處

總有人告訴我慢跑很無聊單調…但事實不是如此!

你會發現,慢跑的最大好處是能讓心靈透透氣,並讓你放鬆一下。

壓力對人體有害無益。慢跑時形成的腦內啡 (幸福荷爾蒙) 可以驅除壓力。

只要變換路線、跑步的時間、跑友和音樂清單,就能讓你不再覺得慢跑很單調了。

慢跑後全身會感到很舒暢,這會讓你很愉悅,並讓你有滿滿活力來從事其他活動。

這是屬於你的時刻 (當然,你可以其它人分享) ,飲酒過量有害健康,但多多跑步有益身心!

 

number5

開始跑吧!

人生很複雜,跑步很簡單。所以人們喜歡跑步有什麼奇怪的?

Life is complicated. Running is simple. Is it any wonder that people like to run?
──Kevin Nelson

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