建議一：保持規律最重要
如果你希望在一項運動中有所進步，保持規律是第一要訣。耐力的好處會隨著重複的動作逐漸顯現，這同樣需要時間和耐心。時刻牢記，沒有規律，就不會進步。
如何用橢圓機提升耐力？
只要你保持規律訓練並且循序漸進，用橢圓機鍛鍊耐力並非不可能的任務！
想要隨著時間越來越進步、增加心肺能力和延長訓練時間，都必須鍛鍊耐力。
橢圓機有很多優點，不但可以健身、維持體態或減肥，還能提升耐力與心肺能力。
Domyos 運動教練 François-Alexandre 提供我們五個寶貴建議，幫助我們透過適合所有運動員的針對性訓練，鍛鍊你的耐力。
準備好在家中或健身房體驗了嗎？讓我們開始吧！
建議二：規律運動，即使時間再短
不只是訓練的強度能提升你的耐力，保持規律性更為重要。
想要取得成效，你需要長時間進行重複且規律的訓練，同時你也要隨著時間努力對抗身體和心理疲勞，也就是進步的兩個關鍵要素。
簡而言之，每天鍛鍊 30 分鐘比每週花 2 小時練到筋疲力盡效果更好，你更不需要打破在橢圓機上的時間記錄。
想要保持動力和維持良好的運動活力，最好每週進行二到三次 30 分鐘到 1 小時的訓練。
建議三：設定目標
如果一開始沒有明確的目標並配合你的身體狀況，訓練無法持續下去。
橢圓機的耐力訓練計畫是隨著時間而建立的，需要耐心才能看到明顯且持久的效果。你的首要目標是建立規律的運動習慣，根據忙碌的日常生活安排訓練時間，並確定要實現的運動或健康目標（準備跑步或登山健行、健身、減肥等等），以便採取適合你的身體及心肺能力的耐力計畫。
建議四：在訓練時增加強度
耐力訓練脫離不了有氧運動。
當你進行有氧運動時，可以減少呼吸急促現象，同時提升肌耐力。
有氧運動也必須考慮最大心率，這項參數對於訓練成效極為重要。總之，最大心率可讓你評估每分鐘的最大心跳次數。了解最大心率有助於配速和避免過度訓練。
如果你佩戴心率錶，可透過在活動時接收通知，在適當的有氧區間內鍛鍊你的耐力。
如果腕錶沒有配備心率傳感器，也有不同方法可以計算你的最大心率，請記住下方的簡單公式：
男性
220 - 年齡 = 最大心律
女性
226 - 年齡 = 最大心律
建議五：間歇訓練讓你更進步
常規訓練的同時，在橢圓機上進行間歇訓練可獲得良好的效果。
間歇訓練是在高強度訓練和休息之間做交替，你會在訓練中經歷快速和慢速階段，這些不同階段稱為區間。根據橢圓機預設程式，可能有幾種不同區間（1-1、1-2、3-4 等），此模式也對提升心肺功能有所幫助。
現在你知道關於使用橢圓機或其他有氧器材進行耐力訓練的一切了，但要如何獨自付諸實踐呢？
不管是初學者還是進階使用者，當你開始使用橢圓機時，都可參考下方的範例練習進行規律的訓練。
每次練習預計需要 45 分鐘，如果時間不夠，你可以鍛鍊至少 30 分鐘。
耐力訓練
當你建立好自己的節奏，可以在每週訓練時逐漸加上間歇訓練。
首先安排一週計畫，完成每週 2 次訓練：包括進行 1 次常規訓練和 1 次間歇訓練。
如果你覺得自己準備好了，也可以從一週 3 次訓練開始：分配方式為2 次間歇訓練和 1 次常規訓練。
訓練節奏：
想要提升耐力，每周最好不要超過2次 45 分鐘的間歇訓練和1次 45 分鐘的常規訓練。
