什麼是耐力？
耐力是隨著時間的推移維持用力狀態的能力。
想要達到這一點，鍛煉呼吸、心血管、肌肉和心理四種耐力，是很重要的一件事。它們彼此關聯，你必須全面發展才能有所進步並提升耐力。
如何用健身自行車提升耐力？
決定用健身自行車提升耐力，挑戰自我或讓自己感覺更好嗎？以下是我們的建議。
無論是準備參加比賽，還是想要與家人一起騎自行車，或只是希望每天感覺更好，健身自行車都可以為你提供幫助！
參考我們的最佳建議，然後制定計畫來提升你的耐力並增加活力！
勤於練習健身自行車
增加耐力的第一個建議：規律運動。
想要進步，三天打魚兩天曬網的練習是不夠的，你需要每個星期專門找個時間練習健身自行車。
最開始的幾個星期過去後，練習不只變成一種習慣，也會是一種需求，讓你受益匪淺。透過每週練習，你會真正了解「有健康的身體才有健全的心靈」這句話，所以堅持下去是值得的！
暖身的重要性
暖身經常被忽視，但在運動時卻是非常重要。
暖身的作用是提升你的體溫，這能讓肌肉和肌腱更靈活，運動表現更出色，同時還能讓你的血管擴張、增加心率，促進肌肉的氧合作用，因此想要在最佳的狀態下運動，必須確實做好暖身。
除了喚醒身體，為運動做好準備外，暖身還能讓注意力更集中。
運動也牽涉到心理層面，在訓練時你的專注力非常重要。專心練習，朝著目標前進，就能達到更好的訓練效果。
最後我們要再次強調，暖身可以降低受傷的風險，所以請記住，無論是什麼運動，想要有好的訓練，暖身絕不能省略。
測量你的心率
如果你想要進步，測量心率非常有用，甚至是絕不能少的，因為這能讓你更了解自己，使運動更有效率。
計算你的最大心率有助於設定一個不能超過的閥值，以及制定適當的進度表。主要是因為每個人能力不同，採取個人化的訓練計畫是讓努力獲得回報的最佳方式。
依據 Astrand 方法計算最大心率：
226（女性）220（男性） - 年齡。
不要低估恢復的重要性
你有強烈運動動機，經過深思熟慮後制定了一個非常持久的訓練計畫。
但是練習健身自行車時，休息是不可或缺的一環，跳過恢復階段更是不好，因為這會阻止肌肉正常重建。
肌肉再生不足會妨礙進步並增加受傷的風險。所以為了自己好，別忘了休息。
提高耐力的計畫
以下訓練範例可以隨著你的進步進行調整：
- 10 分鐘以低阻低速暖身。
- 10 分鐘衝刺訓練，每分鐘的一開始衝刺 6 秒。
- 10 分鐘間歇訓練，交替進行 60 秒快速跑和 60 秒輕鬆跑。
- 10 分鐘低阻力慢速跑。
- 訓練結束後伸展 2 小時。
以這個計畫為基礎，之後再隨著每次訓練增加難度，例如：在 60 秒快速跑時稍微增加衝刺時間和速度。
耐力就是毅力，只要有動機並採取上述建議，你一定能提升耐力。那麼，你準備好開始了嗎？
