如何利用橢圓機鍛鍊身體？

橢圓機是一種主要鍛鍊腿部的有氧器材。

使用橢圓機可以活動到臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群和小腿肌肉。同時，如果你握住機器的扶手，上半身也會跟著活動，也就是說能夠鍛鍊 80% 的肌肉。如果收緊腹部核心肌群，還能強化手臂及腹部。

若希望強度更大，只需要增加阻力，讓你鍛鍊更深層的肌肉。

橢圓機沒有標準模式。你可以根據選擇的程式進行訓練，但又有所變化！不管是訓練心肺功能、讓肌肉更結實，或只是要動一動來喚醒身體，你都能依自己的需求輕鬆調整訓練方式。

對橢圓機還有其他問題？沒關係，你可以在關於這個主題的文章中找到問題的答案：

瘦身、揮灑汗水、緊實肌膚、恢復身材，橢圓機可以讓你實現不同目標。如果你希望緊實肌膚，讓身材更更勻稱，需要增加訓練的強度，也就是設定更高的阻力，只要你把踏板的轉動速度調慢會使難度增加。
沒有努力就沒有運動員的身體，所以我們要鼓勵自己，把精力投入到運動中！

如果你沒有特別想針對的身體部位，不妨將雙手放在橢圓機的扶手上，以便活動到全身。不過如果你希望專注於腿部鍛練，可以將雙手放在橢圓機的中間。這樣一來，只有下半身會用力。

在練習時間的部分，想要讓肌肉更結實，理想方式是從 45 分鐘練習開始。如果你才剛剛開始，並且已經很久沒運動了，請務必循序漸進。但請放心，你在橢圓機上會進步得很快。

至於練習頻率最好保持規律。每週進行三次訓練，持續幾個月，你一定會看到效果。當然，如果是瘦身和緊實肌膚，飲食會發揮重要的作用。因此想要快速看到效果，特別是為了健康著想，請採用多樣化且均衡的飲食。