利用間歇訓練減肥
消除掉長年累月身上不知不覺增加的幾公斤，是很多人的夢想，可是在日常生活中，我們老是會把減肥的事推到明天。不過，只要有一點意志力及合適的設備，每個人都能做到！
想要不出門運動就能恢復身材，最佳的選擇之一就是健身自行車。但是用什麼方法呢？
想要消除橘皮組織，最好的方式就是間歇訓練。
把從頭到尾用相同速度踩踏板進行長時間訓練這件事忘了吧！因為秘訣就在變換速度和時間。
健身自行車：根據目標調整你的訓練
健身自行車是在家運動的理想選擇，不僅用途多元，還可以讓你實現不同目標。一起來看看透過健身自行車能達到哪些效果！
減肥、保持體態、提高耐力、減少橘皮組織……騎自行車有很多好處！以下是我們讓你用最佳方式實現目標的所有訓練建議。
想要瘦身，我們建議每週運動三到四次，才能獲得最佳的效果。每週三次的訓練計畫，包括兩次間歇訓練和一次基本有氧訓練。
進行間歇訓練時，你必須在高強度訓練和休息之間做交替，每次 20 到 30 分鐘。大多數的健身自行車內建訓練程式。所以你只要按下自己感興趣的程式，就能開始！
進行有氧訓練時，請用中強度踩踏板至少 45 分鐘。過程中你會大量出汗，但又不至於側腹痛或完全喘不過氣。
採用此計畫並搭配均衡的飲食，你會在一個月後觀察到第一個成果，這個成果會讓你有動力堅持下去！
用健身自行車維持體態
每天的忙碌生活讓你忘記甚至忽視自己的健康，容易氣喘吁吁、疲倦、缺少活力......這樣的感覺很不好，所以你可以養成新的習慣改變這種情況。
實用又高效的健身自行車讓你不用走出家門就能恢復精力。
不管是早上起床、午休時間還是準備晚餐的時候，你一定都能找到時間做一點運動來照顧自己。
至於頻率，我們建議從每週鍛鍊二到三次開始。如果第一次只騎了 20 分鐘，不要著急，你必須給身體一段時間去適應，之後每次鍛鍊時試著多堅持 5 分鐘。
練習越多，就會越輕鬆！
超越自我，提升耐力
如果你的目標是提升耐力或表現，沒有秘訣，第一個建議是保持規律！沒有持之以恆，就無法看到努力的回報，所以堅持下去！
另外要注意的是你的心率，這是重要的指標。這一點也不複雜，只要計算你的最大心率，也就是用 220 減去年齡。
想要獲得最佳的效果，建議達到最大心率的 70%。為了輕鬆追蹤你的脈搏和提升運動效率，健身自行車也能變身心率監測器。這樣一來，你在踩踏時就始終能保持在最佳狀態。
最後，提升耐力的最後一個建議：讓你的心跳快起來！最好的方法就是進行間歇訓練，也就是採用不同的運動強度來訓練。高強度訓練與休息階段的切換能鍛鍊你的爆發力並超越自己的極限。
緊實肌膚並減少橘皮組織
很多人都會害怕橘皮組織，但這是絕大部分女性都會發生的自然現象。幾乎 90% 的女性都有！但為什麼呢？女性荷爾蒙稱為雌激素。而這就是造成橘皮組織的原因，所以我們對此無能為力。不過，我們已經開始改變觀念了！
飲食不健康、循環問題、遺傳、體重增加或缺乏運動都會加劇這種自然現象。如果某些原因超出了我們的控制範圍，可以透過增加活動量來應對久坐不動的生活方式。多走路、短程移動時選擇騎自行車而不是搭車，或是（重新）開始運動。
最實用也最容易施行的方式之一，就是居家運動。而健身自行車正是理想的選擇。它讓你不用出門就能運動，還能一邊聽音樂或看電影。相信比起沙發，你的身體會更喜歡健身自行車。
用看一集連續劇的時間消除你的橘皮組織，每週鍛鍊二到三次，每次 30 到 45 分鐘。很值得一試，不是嗎？就算只消了一點點，但積少成多。
受傷後恢復
在扭傷甚至膝蓋或腳踝開刀後，你的身體需要復健，為了再次鞏固受過傷的部位，你必須進行物理治療。
但物理治療是有時間限制的，在平常的時間該怎麼辦？在物理治療過後，你可以利用健身自行車在家裡繼續練習。
但首先，仍必須取得醫師的同意。只有經過醫師同意後，你才能使用健身自行車，並且一切都要從溫和的動作及輕度練習開始。這麼做是為了讓你虛弱的身體活動起來，不會突然增加負擔。理想情況下，最好每週練習兩次，一次 30 分鐘。不過，這還是要依據醫師的建議而定。
這些練習能讓你加速恢復並且更快痊癒。如果你以前從來沒騎過自行車，這是個了解騎乘樂趣的好機會，或者你本來就很喜歡，趁這個機會繼續騎車吧！
現在，你知道練習健身自行車的步驟了，你要做的就是穿上衣服開始練習！無論你的目標是什麼，不要給自己施加壓力，要有規律及耐心，成果會一點一點地顯現出來。最後也最重要的一點，別忘了樂在其中，因為運動最重要的就是開心！
