健身自行車:根據目標調整你的訓練

健身自行車是在家運動的理想選擇,不僅用途多元,還可以讓你實現不同目標。一起來看看透過健身自行車能達到哪些效果!

健身自行車:根據目標調整你的訓練

減肥、保持體態、提高耐力、減少橘皮組織……騎自行車有很多好處!以下是我們讓你用最佳方式實現目標的所有訓練建議。

緊實大腿和臀部

利用間歇訓練減肥

消除掉長年累月身上不知不覺增加的幾公斤,是很多人的夢想,可是在日常生活中,我們老是會把減肥的事推到明天。不過,只要有一點意志力及合適的設備,每個人都能做到!

想要不出門運動就能恢復身材,最佳的選擇之一就是健身自行車。但是用什麼方法呢?

想要消除橘皮組織,最好的方式就是間歇訓練
把從頭到尾用相同速度踩踏板進行長時間訓練這件事忘了吧!因為秘訣就在變換速度和時間。

採用此計畫並搭配均衡的飲食,你會在一個月後觀察到第一個成果,這個成果會讓你有動力堅持下去!

用健身自行車維持體態

每天的忙碌生活讓你忘記甚至忽視自己的健康,容易氣喘吁吁、疲倦、缺少活力......這樣的感覺很不好,所以你可以養成新的習慣改變這種情況。

實用又高效的健身自行車讓你不用走出家門就能恢復精力。
不管是早上起床、午休時間還是準備晚餐的時候,你一定都能找到時間做一點運動來照顧自己。

至於頻率,我們建議從每週鍛鍊二到三次開始。如果第一次只騎了 20 分鐘,不要著急,你必須給身體一段時間去適應,之後每次鍛鍊時試著多堅持 5 分鐘。
練習越多,就會越輕鬆!

健身自行車
健身自行車範例訓練

超越自我,提升耐力

如果你的目標是提升耐力或表現,沒有秘訣,第一個建議是保持規律!沒有持之以恆,就無法看到努力的回報,所以堅持下去!

另外要注意的是你的心率,這是重要的指標。這一點也不複雜,只要計算你的最大心率,也就是用 220 減去年齡。
想要獲得最佳的效果,建議達到最大心率的 70%。為了輕鬆追蹤你的脈搏和提升運動效率,健身自行車也能變身心率監測器。這樣一來,你在踩踏時就始終能保持在最佳狀態。

最後,提升耐力的最後一個建議:讓你的心跳快起來!最好的方法就是進行間歇訓練,也就是採用不同的運動強度來訓練。高強度訓練與休息階段的切換能鍛鍊你的爆發力並超越自己的極限。

緊實肌膚並減少橘皮組織

很多人都會害怕橘皮組織,但這是絕大部分女性都會發生的自然現象。幾乎 90% 的女性都有!但為什麼呢?女性荷爾蒙稱為雌激素。而這就是造成橘皮組織的原因,所以我們對此無能為力。不過,我們已經開始改變觀念了!

飲食不健康、循環問題、遺傳、體重增加或缺乏運動都會加劇這種自然現象。如果某些原因超出了我們的控制範圍,可以透過增加活動量來應對久坐不動的生活方式。多走路、短程移動時選擇騎自行車而不是搭車,或是(重新)開始運動。
最實用也最容易施行的方式之一,就是居家運動。而健身自行車正是理想的選擇。它讓你不用出門就能運動,還能一邊聽音樂或看電影。相信比起沙發,你的身體會更喜歡健身自行車。

用看一集連續劇的時間消除你的橘皮組織,每週鍛鍊二到三次,每次 30 到 45 分鐘。很值得一試,不是嗎?就算只消了一點點,但積少成多。

用健身自行車緊實肌膚

受傷後恢復

在扭傷甚至膝蓋或腳踝開刀後,你的身體需要復健,為了再次鞏固受過傷的部位,你必須進行物理治療。
但物理治療是有時間限制的,在平常的時間該怎麼辦?在物理治療過後,你可以利用健身自行車在家裡繼續練習。 

但首先,仍必須取得醫師的同意。只有經過醫師同意後,你才能使用健身自行車,並且一切都要從溫和的動作及輕度練習開始。這麼做是為了讓你虛弱的身體活動起來,不會突然增加負擔。理想情況下,最好每週練習兩次,一次 30 分鐘。不過,這還是要依據醫師的建議而定。 

這些練習能讓你加速恢復並且更快痊癒。如果你以前從來沒騎過自行車,這是個了解騎乘樂趣的好機會,或者你本來就很喜歡,趁這個機會繼續騎車吧!

現在,你知道練習健身自行車的步驟了,你要做的就是穿上衣服開始練習!無論你的目標是什麼,不要給自己施加壓力,要有規律及耐心,成果會一點一點地顯現出來。最後也最重要的一點,別忘了樂在其中,因為運動最重要的就是開心!

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