［一］為何要規律進行體能訓練？
每日的體能活動讓你常保良好的健康狀態，這就是為何我們建議你要規律運動。~
我們常常告訴自己，運動有助於減重，且運動做愈多就瘦得愈多。首先必須說，這一點並不完全正確。再者，這事也沒那麼簡單。我們經常沒有時間，而且無法規律運動，就算有再大的動機，我們不免會失去一些貫徹目標的動能！所以，我們在此提供你一些可在家或在辦公室做的簡易運動，讓你每天還是能夠活動筋骨。
運動和日常
意願有了。籃球鞋準備好了。直排輪鞋也準備好了。還有自行車。外加球拍。
但是…總是有阻礙你運動的事…
腦袋總是裝滿了工作、課業、孩子、朋友、正在瘋狂追的劇、公車還要誤點多久，你根本不知要等到何年何月或是如何安排運動行程。以下這些建議，也許能給你答案。
在早上還是晚上運動比較好？
怎麼做才能使運動變成每日例行公事？
生病了就得放棄既定的運動行程嗎？
以下我們提供一些建議，讓你可以善用一整天。
如果你想開始或重新運動的話就太棒了。無論是獨自在家運動，或是與親友或伴侶一起運動，都是讓你思索其他事物、放鬆自己，並保持體能狀態的大好時機。不過呢，新手總不太清楚運動的頻率，也不太知道什麼樣的訓練符合自己的需求。
［二］應該花多少時間運動？
「我想要重拾運動，但我沒時間」。我們每個人都有同樣的問題，而且我們也不可能有分身術（真可惜）。那既然我們知道這問題，該怎麼做，才能有時間進行有益健康的體能活動呢？有辦法找出20分鐘來運動嗎？每日30分鐘的體能活動算很多嗎？需要每天都運動嗎？規律運動本身是一門藝術，
而這門藝術涉及時間的安排，以及找到用最少時間就能輕鬆完成的活動。
［三］沒時間時如何運動？
要開始運動或重拾運動，從來都不是件易事。所以我們要提供你一些訣竅，好讓你每天都能動起來並進行規律的體能活動。
［四］在日常生活中隨處都可以運動！
你一定有想過，但你為何不改走樓梯而不搭電梯呢？太簡單了是嗎？那試試一次踏兩個階梯或用腳尖上樓，你一定會很有運動的感受。~~習慣自己開車嗎？你也可趁這機會拿出舊的自行車或使用滑板車！~~搭乘大眾運輸工具時，不妨提前一兩站下車，讓自己有時間可以走路、呼吸新鮮空氣並消耗額外的精力。中午用餐過後，為何不與同事們一起散個步以助消化？你的公寓或房子需要稍微打掃一下嗎？做家務或園藝工作也能幫助燃燒卡路里！~~上述活動你什麼都不做嗎？無論坐著、躺著或站著（這所有人都做得到），你都有能進行收縮肌肉的運動。比方說，挺直腰背坐好，抬起一隻腳使腹肌收縮，接著換另一隻腳；此時你的股四頭肌也會跟腹部肌群一樣收縮。
［五］容易從事的簡單運動
你知道TABATA間歇訓練或高強度間歇訓練嗎？ 如果你還沒聽過，先準備一副骰子好決定要做哪項運動，再來參考我們關於高強度間歇訓練及TABATA間歇訓練的文章吧…你將學習依據自己的空閒時間，輕鬆安排你方便的訓練時段；不妨隨時帶著這些文章吧 :） ~~健走一直都是最簡單的體能活動之一，你可以按照散步或快步的步調行走，或者以更激烈的方式進行。跑步也是很普遍的活動，在都市裡或鄉間都可以進行，通常會伴隨較長的活動時間與活動距離，藉此訓練心血管系統及全身的重要肌群。此外還有所謂更「軟性」的活動，像是瑜珈與皮拉提斯；這些訓練不會讓你身體疼痛，而且（幾乎）到處都可以做，只要帶著墊子就行了！
我們都有時間不夠用的問題， 經常都會犧牲運動。要記住，無論有沒有時間，總是有能做的運動，即使只是在中午12點到下午2點間的午休時間中找出20分鐘空檔也可以！為了要維持動力，別忘了讓運動的樂趣變得更加多樣化！:）
如何保持動力？
雖然已經開始運動了，但最困難的還在後頭…該怎麼做才能保持動力？該怎麼做才能在發懶時仍有運動的念頭？當所有放棄運動的理由聽起來都很合理時該怎麼辦呢？（說實話，那些理由偶爾可被接受，但更多時候其實只是藉口罷了）
我們了解你，所以我們決定透過這個特別企劃單元來幫助激發你的運動動力。開始吧！
隨時為你服務的教練！
你有目標嗎？我們有一套計畫等著你！現在就使用免費的Decathlon Coach 手機APP，接受語音教練的指導，評估自己的訓練吧。接著你還可以找到個人訓練課程之詳細資訊，並為你的進步感到驕傲！