懷孕期間可以從事什麼運動呢？而產後又適合哪一種運動？準媽媽能透過這篇專題特輯，瞭解凱格爾運動、產後訓練，以及其他我們建議和不建議的運動（例如格鬥運動適合孕婦嗎？）。
妳會想說，到底要在什麼時間做什麼運動？專業的運動教練、助產士和營養學家將為妳解惑。
不過最後一切還是要由妳決定！
身為準媽媽的妳很難像懷孕前一樣運動。不但爬幾階樓梯就氣喘吁吁，活動力下降，更別說體重還直線上升，而且會更注意自己身體細微的活動。妳不禁懷疑，孕婦到底適合什麼運動？而產後也不會比較輕鬆：妳會經常聽到關於會陰的言論！
所以，懷孕時到底能不能運動？
懷孕期間可以從事什麼運動呢？而產後又適合哪一種運動？
在進行任何運動課程之前，請務必告知教練妳的身體狀況。
並且在徵詢過合格醫師的建議之前，妳都不該擅自決定要做哪些運動。
最後，千萬別勉強自己。如果妳的身體不想運動，就不要強迫自己！
告訴妳一個好消息：其實有很多活動是適合孕婦的！像是到室外走走，呼吸新鮮空氣，促進血液循環；去游泳或是參加水中有氧健身，和緩地鍛鍊心血管功能；踩踩室內健身腳踏車，幫助維持體態並訓練呼吸。
只要適度進行，這些活動對孕婦而言都相當安全。本身有慢跑習慣的女性，還是可以維持這項運動習慣到懷孕五個月左右，但是必須在平坦的路面跑，而且速度不能太快。
到孕期的最後幾個月，孕婦身體的關節和韌帶等部位都會變得非常脆弱。
為了避免受傷，請務必減少這些部位過度活動。妳可以選擇沒有扭傷風險的運動（例如跑步機或室內健身自行車，並避免去森林裡健行），並降低重訓時的負重量。
幸好，女性懷孕期間還是能繼續運動。因此，準媽媽可以維持跑步習慣到懷孕四個月左右，但別忘了聆聽自己的身體，不要勉強自己。最重要的是要注意身體的變化，並且不要強迫自己的身體。
綜上所述，懷孕期間運動不是為了力求表現，而是為了身體健康。有別於以往運動的目的，這段期間就好好享受運動的樂趣。不要想著要在這幾個月內有所進步。
在適當的環境進行少量的和緩運動會是理想的選擇！如果妳很熱切想知道或好奇孕婦適合做哪一種運動，診所或醫院可能會在妳懷孕時協助妳從事適合的運動。如果妳本來就是運動健將，可能對運動相關知識都已經駕輕就熟，但還是可以向這些專業人士取得協助與支持，讓妳在懷孕期間更加安心。
以下幾種運動都很適合孕婦：散步、瑜珈、皮拉提斯及其他和緩的健身運動、游泳、使用室內健身自行車或橢圓機，以及其他需要技巧而不會使身體承受過多壓力的運動。
妳也可以藉這個機會學習射箭、射飛鏢或保齡球等娛樂性較高的運動！孕婦唯一要遵守的規則就是凡事慢慢來，不要勉強身體，並隨時注意肚子可能會感覺到的宮縮。懷孕期間運動是非常適合的：絕對有助於孕婦的身心健康！
如果產後想要瘦身，一開始最好選擇以下幾種和緩的運動：散步、游泳、騎自行車有助於鍛鍊體力和心血管功能；和緩的健身運動有助於恢復身體的柔軟度和穩定性。
事實上，和懷孕時可以做的運動完全一樣！避免從事可能會造成久未使用的肌肉和肌腱衝擊及拉傷的運動。
並且從事和緩的有氧運動，藉此恢復體能和有氧健康。上述的運動都必須以漸進的方式進行。