游泳 | 魚群們，到真正屬於你們的地方吧！在開放水域中游泳時的換氣和定位

在開放水域中比賽或訓練前，游泳者需要花時間熟悉即將要游泳的環境。 必須仔細地察看及記住整個確切的場地與浮標的顏色及形狀。無論你決定在泳池還是在開放水域中游泳，這個動作都非常重要。 除了得記清楚浮標的位置外，也要找幾個遠方可以見到的較高標誌物（如：電線杆、樹、建築等）。如果在海中游泳，這點特別重要，因為波浪會比較高。事實上，當你離岸邊幾公尺遠後，波浪會阻礙你的視線，讓你較難看到岸上的標誌物。 要解決波浪阻擋視線的問題，最好的方法就是讓它成為你的朋友！找一些較高的標誌物能讓你更好地定位方向。 記住一些關鍵的標誌物對你有很大的幫助；不需要強迫自己每十公尺抬頭一次，也能維持在一致的路線上。 結合隨機應變及換氣的技巧，你將會成為一面真正的水中羅盤！

或許你已經知道，在開放水域中游泳的游泳者往往會在換氣時將頭部抬得特別高。因為這樣可以同時換氣及定位自己的方向。 所有有經驗的游泳者都會使用這個技巧。在海中將頭部抬高除了可以換氣及定位外，還能讓身體撐過波浪。 然而，在開放水域中的換氣方式與在泳池中略有不同，以下是一些特殊的技巧：

• 初次嘗試時，你需要用將手肘彎曲，產生較大的後推力量，接著抬起你的肩膀，此時將頭抬到水面上，並同時向前推進。你可以將視線看向遠方以確定方向，同時也看看自己前進了多少距離。

• 一旦將身體重新拉平，你會發現自己呈現「水球運動」的活動姿態，頭在水面上，而腳必須擺動的更快來維持平衡。這種狀態不能占用太多時間。為了不占用太多時間，別忘了在水中吐光所有空氣，讓吸氣更順利。至於定位的問題：若你在下水前有做好功課，你一定很快就能找到正確的方向！

• 在空中的那隻手要返回水中時的動作會跟在泳池游泳時有點不同。當手臂返回時，不要彎曲手臂與抬高手肘，盡可能地貼近水面來完成手臂返回的動作。

• 頭部會跟著身體一起放低，回到兩肩中間的位置，讓你平衡且順利地游泳。

• 除非你在第一個動作時就無法呼吸，否則這兩個動作要一起做才有意義。改變游泳節奏確實會讓人很容易累。根據環境和自身的狀況，每次做4, 6, 8或10組的練習。