緩解腰肩不適
長時間坐在機艙裡，腰部受力較多，容易痠痛。我們可以在腰部墊一個靠枕，或將毯子捲起來替代靠枕，支撐腰部，減少腰部壓力。
瑜珈 | 簡單瑜珈動作，讓你長途飛行不再腰痠背痛
經常旅行的朋友們，是否都有過長途飛行的「受罪」經歷，針對大家在長途飛行中遇到的困擾，我們為大家設計了適合機艙內完成的簡易瑜珈動作，幫助大家緩解長途飛行的疲倦感，放鬆飛行中焦躁不安的情緒。
旅行是件非常開心的事情，保持飛行前的好心情一定要的！除了考慮長途飛行時的舒適性與方便性外，我們依據大家常遇到的肩頸緊繃、臀腿痠痛等問題，提供一系列建議與瑜珈動作，緩解大家長途飛行的疲倦感。
舒緩瑜珈動作（一）：
1. 屈肘抱肩，吸氣延展脊柱。
2. 呼氣向左側彎，吸氣回正。
3. 動作左右兩遍各重複五次
舒緩瑜珈動作（二）：
1. 屈肘抱肩，吸氣延展脊柱。
2. 呼氣向左扭轉，吸氣回正。
3. 動作左右兩遍各重複五次
緩解臀部痠痛
就像在辦公室長時間坐在座位上一樣，長途飛行中，臀部也特別容易感到酸痛。
舒緩瑜珈動作－反台式：
1. 臀部坐在椅子的三分之一或二分之一處。
2. 吸氣抬起臀部，呼氣落下。
3. 重複十次。
舒緩瑜珈動作－單腿幻椅式：
1. 將右腳腳踝放在左膝關節上方。
2. 吸氣延展脊柱，呼氣手掌輕推右腳膝關節向下。
3. 動作左右兩遍各重複五次。
舒展腿部肌肉
坐飛機最受委屈的就是我們的腿了，長時間擠在狹窄的座位上，血液循環不良，容易腫脹。大家在飛機上可以換上拖鞋或穿上厚襪子，若可以的話，建議每隔兩小時起身走動一下。
舒緩瑜珈動作：
1. 將右腳掌放在臀部下方。
2. 左腳掌勾起腳尖，並向上抬。
3. 重複五次，再換另一隻腳。
遠離飛行中的緊張感
除了生理上的不適外，有些人可能對於長時間飛行會有心理恐懼。我們建議大家可以將眼睛閉上，專注於呼吸及冥想。不妨試試在呼吸時數數，1、2、3 深呼吸⋯⋯1、2、3 吐氣⋯⋯。在每次的呼吸中，靜心感受身體的每一處，也可搭配聽著瑜珈的冥想音樂，平靜自己的內心，忘卻緊張感。
希望大家在下次的飛行中，可以親自實踐我們推薦的瑜珈動作，減少飛行的疲勞感，祝大家旅途愉快！
