划船運動…要怎麼辦？要如何適應？
我愛划船還傳愛我
背景汙染
當我們想到汙染，我們想到的是城市和鄉間（沒錯，沒錯）被陰鬱的雲層所覆蓋的汙染高峰，而雲是由懸浮粒子、氮氧化物、臭氧和其他揮發性有機化合物組成。嗯…但我們也說這些現象並不常見。不幸的是，真實情況其實更嚴重。
Santoni醫師向我們告知《要知道，對於我們的呼吸系統和一般健康狀況來說，由道路交通、城市暖氣、煙害或農業排放造成的日常污染 － 背景污染 － 的影響甚至比污染高峰的影響更大》。我們應該為此足不出戶嗎 ？停止所有的運動以免傷害肺部嗎？無能為力？！當然不，儘管有空汙，還是應該要做一些對自己身體有益的事情。
運動和汙染的影響
是的，在空氣污染的狀況下運動可能很危險，因為可能會有吸入更多污染物的風險。
但是Santoni醫師強調：《所有主要研究都顯示，運動的好處遠大於污染對我們的危害。只要遵循以下預防措施：
－首先，做運動時盡可能遠離主要高速公路，當身處都市時，請優先選擇在大型公園裡運動；
－第二個預防措施，適度運動，避免激烈的運動，避免過度換氣，導致肺部承受過多的風險；
－第三個預防措施，用鼻子呼吸。鼻子是一個自然過濾器，可以加熱和加濕空氣 －能過濾掉一部分得大型顆粒汙染物；
－第四個預防措施，試著在清晨和深夜做運動，這兩個時段的汙染較不嚴重》。
建議的運動
我們平均一天要呼吸15, 000公升的空氣，我們運動時就會呼吸得更多。 在開始全力衝刺導致上氣不接下氣之前，我們必須先評估並調整練習強度，以免造成呼吸系統（喉、氣管、支氣管、肺）損害。
《在污染的時候，健走、競走或是騎腳踏車都比慢跑還要好。你能夠輕鬆地在輕至中等強度下進行這些運動。它們不會造成空氣的大量消耗，童時更能保護你不受污染的影響。》
敏感族群
脆弱族群，像是幼兒、慢性呼吸道疾病病人（哮喘、慢性阻塞性肺病）、孕婦和老年人，應該保持警惕並遵循上述建議。
《這些人更容易受到污染的影響，可能導致鼻炎、鼻竇炎、支氣管炎、甚至肺炎。》如果污染的情形較嚴重，敏感族群便需要休息一下，待汙濁消散後再繼續運動，才是明智之舉。
在室內運動呢 ？
在這樣充滿威脅的空氣中，你可能會產生一個自以為聰明的想法－在健身房避難，以保護自己免於污染的影響。絕對不要，這不是個好主意。
《室內汙染通常比外面的汙染嚴重，甚至可以達到5倍的差異。這種室內污染是由悶在屋內的建材所造成的。然而，對某些哮喘患者來說，在室內鍛鍊可能更好，因為冬天寒冷乾燥的空氣，會增加他們發病的機率。但是對大多數人來說，在戶外運動比室內運動來得好。》
你現在知道如何在運動時面對空氣污染的危害。在開始前，請先查看你所在地區的ATMO指數，以得知周圍空氣的質量。該指數分級範圍從1（優秀）到10（惡劣）。當然，請諮詢你的醫生，以確認污染高峰是否會對你的健康產生特別的影響。
請向我們提供你對運動和污染兩者關聯的意見。我們將豎耳傾聽！
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Julien
迪卡儂編輯團隊
狂放不羈，喜歡騎著單車橫越山脈和山谷，袋裡裝著便當，指南針指向四面八方。