游泳 | 魚群們,到真正屬於你們的地方吧!在開放水域中游泳時的換氣和定位

深不見底、水域混濁及波浪是在開放水域中游泳時會碰到的最主要障礙。這時候你就會想「我迷失方向了」,同時也不可避免地開始思考要如何「回到正確的方向」。迷失方向會消耗許多時間和精力... 為了成功克服這個問題,並讓自己不會迷失方向,你需要知道幾個維持正確方向的小技巧。 今天我們將重點放在游泳前和游泳時所使用的技巧 ;游泳者如何在開放水域中定位,不迷失方向,並且順利到達終點! 接著看下去 !讓我們開始吧…

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游泳之前

在開放水域中比賽或訓練前,游泳者需要花時間熟悉即將要游泳的環境。 必須仔細地察看及記住整個確切的場地與浮標的顏色及形狀。無論你決定在泳池還是在開放水域中游泳,這個動作都非常重要。 除了得記清楚浮標的位置外,也要找幾個遠方可以見到的較高標誌物(如:電線杆、樹、建築等)。如果在海中游泳,這點特別重要,因為波浪會比較高。事實上,當你離岸邊幾公尺遠後,波浪會阻礙你的視線,讓你較難看到岸上的標誌物。 要解決波浪阻擋視線的問題,最好的方法就是讓它成為你的朋友!找一些較高的標誌物能讓你更好地定位方向。 記住一些關鍵的標誌物對你有很大的幫助;不需要強迫自己每十公尺抬頭一次,也能維持在一致的路線上。 結合隨機應變及換氣的技巧,你將會成為一面真正的水中羅盤!

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游泳時

開放水域游泳

或許你已經知道,在開放水域中游泳的游泳者往往會在換氣時將頭部抬得特別高。因為這樣可以同時換氣及定位自己的方向。 所有有經驗的游泳者都會使用這個技巧。在海中將頭部抬高除了可以換氣及定位外,還能讓身體撐過波浪。 然而,在開放水域中的換氣方式與在泳池中略有不同,以下是一些特殊的技巧:

• 初次嘗試時,你需要用將手肘彎曲,產生較大的後推力量,接著抬起你的肩膀,此時將頭抬到水面上,並同時向前推進。你可以將視線看向遠方以確定方向,同時也看看自己前進了多少距離。

• 一旦將身體重新拉平,你會發現自己呈現「水球運動」的活動姿態,頭在水面上,而腳必須擺動的更快來維持平衡。這種狀態不能占用太多時間。為了不占用太多時間,別忘了在水中吐光所有空氣,讓吸氣更順利。至於定位的問題:若你在下水前有做好功課,你一定很快就能找到正確的方向!

• 在空中的那隻手要返回水中時的動作會跟在泳池游泳時有點不同。當手臂返回時,不要彎曲手臂與抬高手肘,盡可能地貼近水面來完成手臂返回的動作。

• 頭部會跟著身體一起放低,回到兩肩中間的位置,讓你平衡且順利地游泳。

• 除非你在第一個動作時就無法呼吸,否則這兩個動作要一起做才有意義。改變游泳節奏確實會讓人很容易累。根據環境和自身的狀況,每次做4, 6, 8或10組的練習。

現在你已經知道要怎麼在開放水域中呼吸和保持正確的方向了!但在此之前,得先有效地找到方向;最重要的還是要看得清楚! 找一副鏡面的泳鏡來保護眼睛不受水面陽光反射的影響。如果要預防泳鏡起霧,可先將一些洗髮精塗在泳鏡上,並在下水前沖洗乾淨,這樣就能避免泳鏡起霧了!

祝你游泳順利!

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