在你已經準備好跳上划船機之前，讓我們一起看看要遵守哪些小規則，才能充分享受訓練。
划船機是一項非常完備的器材，能鍛鍊到全身 90% 以上的肌肉，這項運動的好處不必多說。
現在是時候提供你我們的小技巧了，如果你剛開始使用划船機訓練，這些技巧可以給你帶來很大的幫助。採取什麼姿勢更能提高效率？如何降低受傷的風險？我們還有一些範例練習分享給你，讓你有個好開始！
你可能會覺得這沒什麼用處，但如果訓練時想要感覺舒適，選擇合適的服裝很重要。
划船機是一種會讓人滿身汗的訓練，因此最好挑選輕量、透氣且快乾的衣服。
同時划船機也是一種上下身都需要活動的訓練，如果不想感到不適，我們建議穿上靈活又有彈性的服裝，才能舒舒服服地進行各種動作。
別擔心，這一點也不麻煩！正如一句老話，防患於未然。
如何找到正確姿勢？只需坐在滑動座椅上，把雙腳伸直放在踏板上（腳跟要碰到踏板），接著收緊踏板帶，讓雙腳牢牢固定在踏板上。
無論你的划船機使用哪一種阻力系統（透過程式或風阻調整阻力），我們建議從最低阻力開始設定。在增加阻力之前，你得先熟悉設備及要求的動作。
阻力越大，越難拉動握把。
如果是風阻式划船機，划得速度越快，阻力就越大。因此如果你是新手，請從慢慢划船開始，然後你可以在划船時逐漸提高速度。
當你在划船時，要進行的動作分為三個部分。
不管是哪一個步驟，上半身都必須保持直立，並且在整個動作的過程中，腹部都需要出力。
步驟 1：拉
將握把握在手中，手掌朝下，身體向前，膝蓋彎曲，小腿垂直於地面。
步驟 2：推
兩隻腳用力踩踏板，盡可能延伸雙腿，同時把手肘向後帶到超過身體，將握把拉成一條直線。划船機的鏈條必須與地面平行，不可往上或往下。握把必須往肚臍方向而不是你的下巴。在任何情況下，背部都不能彎成弓形，以免受傷。
步驟 3：回
最後，把手臂向前伸，手肘和划船機鏈條仍保持與地面平行。握把自然向前移動，膝蓋彎曲，回到步驟 1。
就是這樣，你完成了整個划船動作！一開始你還會慢慢思考分解動作，但你的動作很快就會變得流暢。
避免受傷的最後幾點建議 －想要防止受傷並讓自己從一開始就採取正確的動作，有幾個秘訣請務必牢記：這是全身性的運動，不只是單單拉動你的手臂或伸直雙腿，背部和腹部也必須一直出力。膝蓋和手肘則要避免過度伸直，才不會傷到關節。
－請始終保持微微彎曲，務必做好暖身再慢慢開始練習，只要掌握正確姿勢，一切都會順其自然！
想減掉一些脂肪嗎？
首先，你可以每週進行 2 到 3 次訓練，把阻力調整到最低，每次持續 30 到 45 分鐘。節奏必須保持規律，不要中斷太多次，除非需要喝水。
你更喜歡有氧運動？
如果是這樣的話，可以選擇間歇訓練，每週進行 3 次，交替進行 4 個完整的快動作和 1 個完整的慢動作約 20 到 30 分鐘就夠了。
想要雕塑全身線條？
你可以使用所需的相同速度划船至少 20 分鐘（如果是初學者），然後增加划船機的速度和阻力，交替進行快速和中速划船 20 分鐘。
你現在已經知道如何有效練習並且享受划船機訓練又不會受傷！
