八月的尾聲到來，同時也為排球練習的尖峰季節拉開序幕。不需要等到收假，大家應該一整年都想要擁有結實的腹肌吧？你們已經準備好要在球場上進行扣殺、攻擊或發球了嗎？
這裡提供你們一些建議和練習，讓你們能更大方地展現腹肌。
腹肌是我們身體裡的一部分肌肉，但有時會被贅肉取代。然而，我們都知道腹肌在練習中有多重要。
這篇文章並不是要你鍛鍊出強壯的巧克力腹肌，而是希望你透過基本訓練讓腹肌更結實。
它並沒有想像中困難，所以，我們開始吧！
大眾普遍認為腹肌就只是一塊肌肉，但事實上並非如此。練習時，一定要將腹斜肌、腹直肌或腹橫肌這三個字謹記在心。這三個肌肉部位都會在比賽中使用到，尤其是進行較大的伸展動作更需要腹肌的協助。簡單來說，每次擊球時都會需要用到腹部肌肉。若你有為什麼要鍛鍊腹肌的疑惑，我們將告訴你理由！
無論你在排球比賽中扮演什麼角色，一定多少都會使用到腹肌：防守時，腹肌能幫助你跳躍後在空中保持平衡，並增強你的彈跳力。讓你在原地垂直跳躍、垂直落地。只要有結實的腹肌，你就幾乎先贏一半！ 在傳球時，如果擁有一個從肩膀到腳都強而有力且平衡感良好的身體，能讓你托球更輕鬆，身體也會更健壯。再也不會有人嫌你的球托得不夠高。最後，如果要發球，腹肌的鍛鍊更是不可少。腹肌能協助你維持正確的姿勢並確保成功發球。
我們的排球部門產品經理 Paulo，為了鼓勵你透過練習鍛鍊腹肌，特地參與動作示範的照片拍攝。而且，比起純文字，以照片呈現會更清楚易懂。開始排球訓練前，可遵照圖片指示進行這項簡單好做的練習。我們也可以教你如何在訓練結束後鍛鍊腹肌，但不確定你的教練看到會做何感想！
※ 需要器材： 一塊墊子和一顆球，還有一套運動服裝。
建議你選擇排球場當作練習地點，可以在練習結束後直接進行排球訓練。這項練習十分簡單，但必須規律地反覆進行，對於排球比賽所需要的腹肌鍛鍊能充分發揮效用。
讓你的肌肉休息！大家都知道欲速則不達的道理，但我想再次強調其重要性。要成為一位「真正的排球員」，需要時間培養和訓練。因此，請務必多花一點時間學習和嘗試不同的練習。也請記得，每次的練習時間以持續 10 到 15 分鐘為佳，不要一次練習過度才能達到成效。
練習之後休息一下吃片巧克力吧～
前任排球聯賽健身教練 Jérôme 花時間撰寫這篇文章並和我們分享他的運動小撇步！他熱愛運動（尤其是排球），認為賽前和賽後訓練至關重要，幫助成就自己最喜歡的運動。
