健身|還在當縮頭烏龜嗎?三點讓你知道肩胛肌群的重要性!

輔仁大學醫學系 王霈 助理教授

 

肩胛骨 (scapula) 是一對位在我們胸壁後方、上背部的三角形硬骨,算是身體中長得頗奇怪的薄形骨骼,在解剖學上,我們把它定義為肩帶的一部分,它和鎖骨相接,一起參與上肢肩部的運動。

健身 肩胛肌

肩胛骨會沿著胸壁表面活動

    也許您不知道,肩胛骨與胸壁之間存在一種特殊關節形式,我們稱為肩胛胸廓關節(肩胸關節),雖然它不具備典型關節的構造組成,但可使肩胛骨沿者胸壁表面上下、左右滑動,產生聳肩和肩部前引後縮的動作,甚至產生上旋、下旋及上舉、下壓的動作。

 

肩胛肌群可穏定頸肩臂

    上述的動作,都是由連接到肩胛骨的肌肉收縮達成的,我們粗略分成四群:一是從頸椎胸椎連到肩胛骨,如斜方肌、提肩胛肌、菱形肌;二是從肋骨連到肩胛骨,即前鋸肌;三是從肩胛骨連到肱骨,主要是三角肌,可穩定肩膀,使手臂做出多方向的運動;四是從肩胛骨出來包圍肩關節、負責穏定關結的肌肉,即轉肌袖肌群,。因此,從整體來看,肩膀在運動時,會牽動脊椎、肋骨、肩胛骨以及肱骨,也透過肌肉間的協調,使頸肩臂達成動態的穏定。

 

多動頸肩臂,酸痛不擾人

    如果長時間坐辦公桌或肩頸固定姿勢過久,會造成斜方肌或深層肌肉的血液循環不良,使得肌肉代謝不佳、乳酸堆積,導致酸痛的產生。適當地按摩,可以輔助血液循環,舒緩酸痛的情況。當然,如果可以多活動頸肩臂,會是最好預防及減緩肌肉酸痛的方式。

 

動動肩胛真重要,頸肩快活樂逍遙!

王霈

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