健身|如何挑選合適的重訓椅? 

在重訓椅上臥推槓鈴能幫你雕塑身形、增加肌肉量,請看我們的建議來挑選重訓椅!

在重訓椅上臥推槓鈴能幫你雕塑身形、增加肌肉量;而且槓鈴的鐵片可以手動更換。

重訓椅有何優點?

對於許許多多的重訓族群來說,重訓椅是不可或缺的工具,因為它具有以下優點:

•能鍛鍊全身肌肉
•可依據個人的程度調整負重
•具有多種調整方式,能鍛鍊所有的肌肉
•能增加肌力和壯大肌肉
•非常適合用來當作其他運動的輔助訓練工具

重量訓練椅-1

你想練哪個的部位?

在挑選重訓椅時,記得要考量到自己重訓的頻率和時間長度,以及想鍛鍊的部位:•如果想專門練胸肌,你適合用有槓鈴架的重訓椅

•如果想鍛鍊胸部、手臂和腿,你適合用配有槓鈴架、二頭肌彎舉板及腿部伸屈機的重訓椅

•最後,如果想鍛鍊全身肌肉,請選配有滑輪機,能鍛鍊到背肌的重訓椅

重訓椅的性能

挑選重訓椅時,必須考慮到自己重訓的目的(練壯肌肉、強化肌肉…),也要衡量哪一款重訓椅能幫你達到目標。請依據自己要做的訓練,選擇正確的槓鈴桿尺寸及槓鈴的鐵片數;還要思考重訓的場所及空間是否能讓你充分地進行鍛鍊;並將重訓椅的體積納入考量;如有必要,請挑選折疊式重訓椅。此外,也請確認重訓椅的最大負重量;除了自己的體重外,也要考量到自己想增加的肌肉量。再來,為了讓自己坐的舒適,請挑選較大的軟式椅墊。

重訓椅的配備

•槓鈴架及椅背的傾斜度:槓鈴架的高度必須是可調式的,以便配合平躺臥推(練胸肌)、上斜臥推(練上胸)及下斜臥推(練下胸)的訓練。請注意槓鈴架的最大負重量。最大負重量必須符合自己的訓練目標。槓鈴架與椅背通常採用一體式的設計,在調整槓鈴架的高度時,會同時調整到椅背的高度。

•安全掛鉤:請選用有安全掛鉤的重訓椅。在舉起和收回槓鈴時,安全掛鉤會固定住槓鈴,以防槓鈴傾倒

•腿部伸屈機:並不是所有重訓椅都有腿部伸屈機,但伸屈機能夠鍛鍊到大腿的股四頭肌及腿後腱

•二頭肌彎舉板:並不是所有重訓椅都有二頭肌彎舉板。但想特別單獨練二頭肌,請坐在椅子上,用兩隻手臂來彎舉啞鈴。

•滑輪機:非常適合鍛鍊背肌時使用;通常配備齊全的重訓椅才附有滑輪機。此外,也能有效地鍛鍊三頭肌。

重量訓練椅-6

不同的重訓椅有不同的用途?

•偶爾重訓(一周少於3小時):你是新手,且每周重訓的時間低於3小時嗎?那麼請選適合練胸肌(臥推槓鈴)和臂肌(彎舉啞鈴)的重訓椅。

•經常重訓(一周3到5小時):如果你每周重訓3到5小時,請選適合多種訓練的重訓椅。以便鍛鍊胸部(臥推槓鈴)、手臂(彎舉啞鈴)和腿部。

•密集重訓(一周超過5小時):如果你每周重訓超過5小時,可以選具有多種調整方式的重訓椅,以便幫助你完成所有的訓練動作。椅背需可調整成較多的角度。而重訓椅須有較高的最大負重量,要能承受250 kg的重量;在進行高強度訓練時,重訓椅的耐用度及穩固性非常重要。

指南

•使用須知:重訓必須適度;如有健康疑慮,請先諮詢醫師。在每次開始重訓前都要熱身,並循序漸進地提高負重量。為了讓重訓更安全,可以兩個人一起練;一個人做動作,一個人從旁指導及協助。此外,請穿著合適的運動服裝並攜帶毛巾,避免汗水妨礙到運動,重訓椅也比較不會損壞。如果在有窗戶的房間內鍛鍊,請打開窗戶,讓空氣流通;並記得在做完每組訓練時補充水分。最後,若想找到適合自己的重訓菜單,可以請教運動教練,以便達成自己的運動目標。

•保養須知:重訓椅的保養非常簡單;只需在每次訓練結束後擦拭座椅,以防汗水腐蝕。再來,可以每半年檢查一次螺絲是否鬆脫;並舖設泡棉地墊來保護地板。

•安全須知:有關重訓椅的使用安全方面,當然就是不能高估自己的能力,才不會因為使用過重的負重而受傷。另外,請採用漸進式的方式來進行訓練。

ANTOINE

你的重訓教練

為了安全著想,請勿使用過重的負重來訓練,以免受傷。請記得在每次訓練開始前熱身,也要在結束後做伸展操;並要讓身體有恢復的時間。

重訓教練

ANTOINE

重訓教練

為了安全著想,請勿使用過重的負重來訓練,以免受傷。請記得在每次訓練開始前熱身,也要在結束後做伸展操,並且要讓身體有恢復的時間。

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