1/ 第一招：弓步蹲
#雕塑身材 #大腿肌 #臀肌
動作難度：++
正確姿勢：雙腳呈一前一後，做弓箭步，並注意骨盆須保持垂直。前腳踩入彈力帶的第一個握環，雙手合併套入第四個握環。
健身｜8招彈力帶入門動作，在哪都能雕塑身材
彈力帶（或稱阻力帶）可以說是雕塑身材的最佳訓練器材：
彈力帶（或稱阻力帶）可以說是雕塑身材的最佳訓練器材：輕巧、方便攜帶又平價，誰能不愛！而且彈力帶的功能豐富多元，可以搭配使用進行各式各樣的練習，鍛鍊全身肌群，超級實用！開始我們的示範教學。
我的日常健身訓練 - 8招彈力帶運動
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣的同時水平舉起雙臂，前腿彎曲至90度。前腳膝蓋彎曲時須與腳趾齊平。
3. 接著吸氣，並回到初始位置。
>完成3組（1組16下） 就換邊，每一組中間休息30秒。
2/ 第二招：側躺側抬腿
#雕塑身材 #臀肌
動作難度：++
正確姿勢：
面向右側側躺，腳跟、膝蓋、髖骨及肩膀須對齊呈一直線。右腿微彎，保持身體平衡。雙腳併攏，頭部靠在右臂上。左手放在胸前，骨盆擺正，縮腹以減輕腰部力量。雙腳分別套入彈力帶，中間須間隔3至4個套環。
我的日常健身訓練 - 8招彈力帶運動
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣並抬起左腿直到彈力帶拉緊。左腿保持伸直，腳掌回勾。
3. 接著吸氣，並將左腿放下輕觸腳踝。
>完成3組（1組16下） 就換邊，每一組中間休息30秒。
3/ 第三招：站立側抬腿
#雕塑身材 #臀肌
動作難度：++
正確姿勢：站立於瑜珈墊上，雙腿打開比髖部稍寬一點，雙手叉腰。雙腳套入彈力帶，中間須間隔2至3個套環。
我的日常健身訓練 - 8招彈力帶運動
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣並抬起左腿直到彈力帶拉緊。髖部和上半身須保持挺直。
3. 接著吸氣，並將左腿放下輕觸腳踝。
>完成3組（1組16下） 就換邊，每一組中間休息30秒。
4/ 第四招：俯身前傾
#雕塑身材 #下背肌群 #臀肌
動作難度：+++
正確姿勢：
站立於瑜珈墊上，雙腿打開與髖部同寬。背部挺直，骨盆擺正。雙手套入彈力帶的兩端套環，將彈力帶繞至背後。彈力帶便會拉緊。
我的日常健身訓練 - 8招彈力帶運動
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣並俯身前傾，背部打直與雙腿呈90度直角。只須移動骨盆。
3. 接著吸氣，並回到初始位置。
>一組8下，重複做2組，每一組中間休息30秒。
第五招：脊椎旋轉
#雕塑身材 #核心肌群 #腰部
動作難度：++
正確姿勢：
坐在瑜珈墊上，雙腿和背部打直。
雙臂與雙腿平行向前伸展。
雙腳套進彈力帶的中間套環，雙手則套入末端套環。
我的日常健身訓練 - 8招彈力帶運動
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣並保持正確姿勢向左側轉動。只須移動腰部。
3. 接著吸氣，並回到中間。
4. 再次吐氣，同時向右側轉動。
>完成3組（1組8下） 就換邊，每一組中間休息15秒。
第六招：平板式
#雕塑身材 #核心肌群
動作難度：+++
正確姿勢：在瑜珈墊上採跪姿，背部挺直，腳跟在臀部下方。雙手分別套入彈力帶兩端套環，將彈力帶繞至背後。
我的日常健身訓練 - 8招彈力帶運動
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣的同時，身體前傾並將手肘撐在地板上。雙臂呈90度，雙手平放，手指朝前方，身體打直。
3. 維持這個姿勢30秒，並慢慢地深呼吸。
>重複做2組，中間休息30秒。
第七招：躺姿胸推
#雕塑身材 #手臂 #胸部
動作難度：+
正確姿勢：平躺在瑜珈墊上，雙腿呈90度，雙肘向兩側彎曲，骨盆在地面上。將彈力帶繞至背後，雙手分別套入彈力帶的兩端套環。
我的日常健身訓練 - 8招彈力帶運動
動作講解：
1. 吸氣並將雙臂往上延伸。拳頭與肩膀齊平。肩胛骨保持貼在地面上。
2. 吐氣並保持正確姿勢將雙臂放下。
>一組16下，重複做3組，每一組中間休息30秒。
第八招：弓步划船
#雕塑身材 #背部 #肩膀
動作難度：++
正確姿勢：站立在瑜珈墊上，左腿在前，背部挺直。左腳踩進彈力帶的第一個套環上，右手套入第三個套環。背部保持挺直並俯身前傾。
我的日常健身訓練 - 8招彈力帶運動
動作講解：
1. 開始動作前先吸氣。
2. 吐氣並抬起右前臂，手肘往肋骨貼近。
3. 接著吸氣，並再次伸展手臂。
>完成3組（1組16下） 就換邊，每一組中間休息30秒。
利用彈力帶訓練肌力
不管你是否開始練皮拉提斯，你可能都看過「彈力帶」並問過：這是做什麼用的？要怎麼使用？還有對運動的好處是什麼？
