跑步完後，花點時間讓身體復原是很重要的。完善的修復包括休息、伸展、按摩、加壓、電療、冷熱敷與飲食，有助於再次進行更高強度的訓練，或準備下次的比賽。
跑步完後讓身體恢復有很多種方法，包含營養補給與物理治療，我們將討論所有關鍵：包括休息、伸展、按摩、加壓、電療、冷熱敷與飲食。
恢復階段對於體能進步與運動表現相當重要。若在劇烈運動後，恢復做得不足，身體就無法修復。即便是運動員，也不見得都知道恢復不但是他們進步的關鍵，也是訓練過程中不可或缺的一部分。
恢復有助於進步和取得更好的成績，能避免過度訓練造成的風險，以免受傷。恢復可以讓運動員在每次的訓練後回復所有的能力，也就是「超補償」：這是讓自己變得更強的過程，它能讓運動員在下次的訓練中取得更高水準的表現。
當我們沒有經過恢復階段或是經歷不完整的恢復階段，就強迫自己進行訓練時，容易造成「過度訓練」。這時運動員會很容易受傷、身體疲憊、沒有進步，甚至表現不佳。
為了讓訓練發揮效益，完善地恢復是很重要的。在訓練或比賽之後，都要花一點時間來放鬆肌肉或緩解疼痛。有幾種方法可以幫助運動員恢復得更好、更快。
按摩可以放鬆因運動而緊繃的肌肉。減少抽筋、僵硬與疲勞的感覺。它能減緩延遲性疼痛，也就是運動後的肌肉痠痛。除此之外， 按摩也能在其他方面發揮作用：
在肌腱與肌筋膜方面，按摩能增加其彈性並減少沾黏。在循環系統方面，按摩會產生皮下血管舒張，並促進靜脈回流。在神經系統方面，由於疼痛的閘門理論 (抑制痛苦信號傳輸，並減少疼痛感的機制) 與腦內啡的釋放，可以幫助舒緩疼痛。按摩還可以修復受損肌肉纖維的微小傷口，刺激血液循環，從而消除毒素。
有效的按摩在每組肌肉間應持續至少5分鐘，並應從肢體末梢按摩至中心。可以使用按摩油、精油或是按摩乳霜進行輔助。常見的按摩技術包括：靜態按壓(於肌肉反射部位、激痛點或是肌肉收縮處)、滑動按壓與深層揉捏。也可以使用一些道具，簡單而有效地進行深度自我按摩，如滾筒、球或按摩棒。
按摩球
對於深度自我按摩與和局部性按摩非常有用。小尺寸的球適合足弓與背部；花生球中間內凹的形狀最適合用於背部與脊椎附近；大尺寸的球最適合用於背部與臀部。
滾珠按摩器
絕對是最簡便的自我按摩用具。外形經過研究設計，操作容易且實用。可用於許多身體部位，能選擇自己想要的按壓力道
按摩滾筒
按摩滾筒是利用身體重量進行按摩，對於緩解運動後的深層肌肉非常有效。
軟式滾筒表面的泡綿光滑而舒適，適合用於溫和的按摩。硬式滾筒材質堅硬，能進行更強烈的按摩。電動滾筒由於其振動力能進行高效按摩，不需要花費太多力氣就能放鬆肌肉。
調整式按摩棒
按摩棒可根據每個人的身形、區域和所需的強度進行按摩。這款按摩棒採用可拆式模組設計，後頸、背部、大腿和小腿等部位都可以使用。
加壓能促進靜脈回流和血液循環，來減少腿部疲勞與肌肉疼痛。加壓提高了血液流量並消除運動過程中累積的廢物。因此建議在運動後立即穿上壓縮腿套或壓縮襪，穿戴1.5小時到2小時。簡單而實用的方法，不需要花費太多力氣就能有助恢復！
恢復階段對於進步與運動表現非常重要。飲食則對身體補充水分與能量來說很重要。良好的恢復能讓我們繼續訓練，且避免過度訓練造成的超負荷疲勞。
運動後飲食的目標：
- 重建身體能量，攝取碳水化合物來留住訓練成果。
- 補充水分，因為運動會出汗，造成水分大量流失。因此補充水分與鈉是很重要的。同時如果搭配按摩，水分也是不可或缺的一環，因為按摩後充足的水份更能幫助身體代謝掉累積的廢物。
- 透過蛋白質修復因為訓練而損傷的肌肉纖維。
"接觸跑步、單車、游泳近十年時間，在參加第一場鐵人三項後便對這項耐力型運動無法自拔，鐵人三項對我不僅僅是個運動，還是我的老師以及生活的一部分，它增強了我的體能、磨練了我的心志，更引領我在運動、工作、生活中找尋平衡的人生。"
