游泳 | 游泳訓練配件能鍛鍊到哪些部位?一起成為一條結實的魚吧!

對的訓練用浮具幫助身體特定肌肉的鍛鍊有更好的效果,如何挑選適合的訓練器材讓你覺得煩惱嗎?划手板、蛙鞋、浮板、呼吸管...等,這麼多的訓練器材到底該如何挑選呢?今天就來為你做的簡單的介紹說明吧!

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游泳訓練短蛙鞋

短腳蹼的游泳蛙鞋,可以增強您的腿部的肌耐力,因為阻力加大,可以修正腿部錯誤動作,搭配訓練菜單能有效訓練下半身。

功能:

- 增加阻力:短蛙鞋可增加踢水時與水接觸的面積,進行抗阻訓練。

- 肌肉訓練:大腿及腹部中強度訓練。

材質:

- 軟硬度:矽膠蛙鞋軟硬度很重要,蛙鞋如果太硬可能會造成腳踝扭傷

- 短腳蹼設計:短葉片確保良好的踢水頻率,相比於長葉片,更可以提高心律

蛙鞋是我個人又愛又恨的訓練器材,提升心肺功能一定用的到他,畢竟腳離心臟有一段距離,在高強度踢水時,心律都會提高很多,又可以訓練到大腿及臀部的肌力

☆切記要做好足夠的暖身,不然很有可能會出現抽筋的狀況!

蛙鞋
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游泳訓練划手板

如果你今天想要加強鍛鍊上肢的肌耐力,建議搭配划手板來使用,還可以搭配小浮板或蛙鞋,做不同的訓練菜單搭配哦!

功能:

- 抗阻訓練:因為划手板可增加划手時與水接觸的面積,而能進行不同泳姿手部抗阻訓練

- 肌肉訓練:搭配划手板可以加強鍛鍊二頭肌、三頭肌、闊背肌

也可以依照每個人的需求及程度,選擇最適合自己的划手板版型,再搭配不同的戴法及訓練菜單也可以有不同的訓練成效。

划手板
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穩定輔助游泳訓練浮板

軟質游泳浮板,適合想要增加運動多樣性及從事特定腿部鍛鍊或手部訓練時使用浮具的游泳者。可以搭配不同的訓練菜單找尋游泳的樂趣

功能:

浮力浮力較小,有利於游泳者鍛鍊下肢肌肉力量及核心控制。

適合偶爾或經常游泳者使用,有助於您踢腿時下半身的動作(臀部、大腿、小腿和核心肌群)。

也可幫助您訓練上肢的划水訓練(二頭肌、三頭肌、闊背肌),為增加上身鍛練而固定腿部。

訓練浮板是個實用攜帶又方便的訓練器材,可以依照訓練菜單訓練上、下肢。也可訓練到核心控制穩定,因為浮力較小,更需要靠自身的力量把身體控制在正確的位置,夾腿浮板也是游泳運動員常用的器材之一。

訓練浮板
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游泳呼吸管

游泳呼吸管不管是對於游泳初學者、三鐵訓練選手、專業游泳選手和教練,或是游泳運動健身休閒的人,都是一個很有幫助的工具。

功能:

- 呼吸管可以讓練習者減少因為要顧及呼吸換氣時的轉身或轉頭動作而失去平衡

- 可以讓選手專注在身體的平衡、頭部的角度和手部划水的動作。

呼吸管
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八字夾腿游泳訓練浮板

八字夾腿游泳訓練浮板是鍛煉上半身肌肉的必備良伴,適合偶爾和常規的游泳運動員,可以鍛煉你的上半身(二頭肌,三頭肌,肩膀和腹肌)。

功能:

- 提供下半身提供更大的浮力可以讓游泳者保持良好的游泳姿勢,有效訓練游泳者用來鍛煉上半身肌肉力量

- 如果你想專注於你的核心肌肉,可以放置在小腿之間,固定住你的腿,能讓效果更好哦。

八字夾腿

水中更自在,鍛鍊更有效

在你保持游泳習慣之餘,若想進一步針對特定部位加強鍛鍊,找到適合自己的訓練器材是很重要的一個步驟,千萬別跟風使用流行的訓練器材,挑選正確適合自己的訓練器材再用正確的方式使用,花小錢也可以達到想要的訓練成效哦!訓練器材使用方式並不困難,但如何挑選如何正確使用,可是有大大的學問,簡單提供一些小知識給愛游泳的你們,一起在夏天讓游泳能力更上一層樓吧!

Brian

Brian

迪卡儂中和店游泳運動大使

" 游泳就像是我的啟蒙老師,啟發我通向水上運動的大門! "

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