1/ 運動
隨著秋天來臨，天氣轉為寒冷，你的免疫系統因季節變化開始減弱。然而，你可以試著改變這種情況！運動絕對是增強體力的最佳方式：因為當你的身體活動時，血液循環的流動和身體細胞的功能才會正常運作。結論：養成良好的運動習慣可以幫助你維持身體健康並對抗身體疲勞。如果你不想受到多變的氣候影響，何不嘗試在家運動呢？可以使用室內健身車、橢圓機、跑步機或健身輔助器材等各種室內健身器材，任君挑選！每天22分鐘的適度運動足以協助你維持身體健康，值得一試，對吧？
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以上這些因素都會導致疲勞加劇！我們提供一些訣竅協助你以健康的身體渡過這段時期。請參考下面的指南！
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2/ 補充維他命
若你的身體功能運作變差，必須要想辦法使其恢復到正常狀態。最好的解決方法就是：調整你的飲食習慣！如果你感到疲勞或有壓力，請記得要重新建立健康的飲食習慣，豐富多樣的飲食能幫助你補充身體缺少的營養（礦物質、鐵、維他命等等）。尤其一定要補充大量維他命D才能對抗身體疲勞：油脂豐富的魚類（鮭魚、沙丁魚、鯖魚等）、肉類、蛋類、乳製品，以及鱈魚肝油都含有豐富的維他命D！如果身體疲憊不堪，可以嘗試在15天內補充多種維他命，例如抵抗疲勞與抗氧化的維他命C和舒緩壓力的鎂。我們也建議你向醫生諮詢。
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3/ 進行光照療法
當冬季來臨，白天比夜晚還要短，日照時間就會減少。然而日照不足一定會影響你的心情。事實上，陽光能讓我們保持心情愉快並使我們精力充沛，因為陽光可以抑制退黑激素（睡眠激素）的形成。那要如何利用此原理來對抗身體疲勞呢？試試看光照療法吧。每天早晨醒來不久後，站在家裡的閱讀燈下15至30分鐘，藉此模擬日照。燈光的照射可以抑制退黑激素和睡眠激素的分泌。你可以因此精神飽滿、調整生理時鐘並改善身體功能的運作。透過刺激大腦，光照療法可以加快血清素的生成，達到抗憂鬱和調節食慾的作用。如果要進行光照療法，你可以在燈飾行或藥局買到適合的燈具。但進行光照療法前，請先詢問醫生的意見。
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4/ 充足的睡眠
若要對抗身體疲勞，沒有比睡眠充足更好的方法了。睡眠能幫助身體進行修復並恢復體力。特別是在秋天，隨著氣溫下降和日照減少，我們對於睡眠的需求會因此增加。簡單來說，冬眠可以協助你渡過季節變化的難關。而且你知道嗎？每晚睡至少7小時可以防止體重增加。睡眠越少，越覺得餓，脂肪細胞越多而燃燒的熱量就越少……除此之外，還有更多理由可以讓你知道睡眠充足的重要性！
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5/ 釋放壓力
瑜珈和皮拉提斯一直是眾多運動中最能幫助你抒發壓力的首選……但你知道時下能使頭腦清醒並恢復精力的運動趨勢是什麼嗎？就是拳擊。拳擊有許多不同的類型，都是釋放壓力的好方法，並且能為運動者提升自信。專注力、壓力管理、自我提升：以上這些都是拳擊帶來的心理層面優勢，而這項運動可視為一種冥想訓練。拳擊不再只是格鬥運動，而是成為了適合人們釋放壓力的現代新型瑜珈。開始上拳擊課之前，你可以先購買拳擊沙袋和手套，就能在家裡盡情發洩！
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看完文章後，你應該獲得了幾種對抗疲勞的建議，協助你以健康的身體渡過秋天。那麼，你自己有恢復精力的方法和訣竅嗎？