滑雪 | 想擁有世界級選手的大腿和腹肌?來吧!做好事前準備,迎接這個雪季!

這個冬天,準備好挑戰單板滑雪了嗎?出發前,做好大腿和腹肌訓練很重要,讓你能滑出樂趣,甚至能滑出高水準!到底該如何做好日常訓練?

 

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單板滑雪    

單板滑雪這項運動,是一場肌耐力與肺活量的考驗。你的身體會時而感到激烈緊繃時而享受放鬆,你不僅會使用到大腿、腹肌核心和心臟,為了順暢的穿脫固定器,你也會使用到上半身的肌肉和背肌。同時,除了肌肉,身體也必須適應不尋常的環境,承受寒冷和風的影響。

 

因此,準備良好的體格是成功回歸單板滑雪的關鍵:

擁有好的體能你將再度體驗滑雪的快感、樂趣並讓自己進步得更快。儘管活動量增加,你也不會感到那麼疲倦。而且不僅可以讓你避免受傷,還可以讓你充分享受滑雪後的活動!

體能準備應該在你回到滑雪板上大約一到兩個月前開始。加強你的腹肌和大腿、耐力訓練、關節靈活性…每個環節都很重要,但訓練不應該是件苦差事。

以下是我讓每天訓練保持樂趣的訣竅!

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想要世界級單板滑雪選手的大腿和腹肌?

沒有什麼比到處都能做的簡單增肌力訓練更棒了:

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深蹲最適合加強大腿前部的股四頭肌。

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這超容易!躺在地上,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲,抬起臀部,雙手保持在地上,然後臀部回到地面。依此重複,每次伴隨深呼吸。

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加強腹部肌肉,像是想要完全平坦的腹部。一天只要花幾分鐘,一整年就能保持完美體格!

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一般訓練與保持良好的耐力

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只要持續從事運動,如慢跑、騎自行車、跳繩或游泳。這些運動除了能讓你訓練身體,也能讓你在不覺間呼吸新鮮空氣、保持健康。

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關節和上身的靈活性  

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攀岩是最理想的運動。即使你一開始可能沒發現,但你會發覺滑雪時手臂必須非常出力,特別是初學的時候。因此,在雪季開始前做好準備是個好主意,這樣在第一天結束後,你就會保持足夠的動力繼續訓練!

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我的每日秘訣:

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跑步!

養成每天跑步的習慣:跑到捷運站,從車上跑到辦公室或跑回家。

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走路!

每天走,午餐前或午餐後走,提早下公車或捷運,然後再多再走15分鐘。有機會的話,可以在週末或晚上以輕快的步伐走1至2小時,這也是擺脫日常煩惱的好方法!

最後,為了享受滑雪,即使你感覺身體健康、做好充分準備,也要記住,一開始要慢慢來,並且經常休息,遵守安全規則、穿上防護用具和注意雪道上的其他人。

 

最重要的,記得要在滑雪後活動好好放鬆!(冰敷或是按摩。

運動大使Ray

運動大使Ray

迪卡儂內湖店水上運動部門

“滑雪,是一項透過了無數次的摔倒和爬起才慢慢有個模樣的運動,很痛、很好玩又很有挑戰。在被白皚夢幻的雪山環繞、體驗滑行的快感與刺激加上面對不同的雪道的各種挑戰,讓我越來越愛這項運動。今年冬天,一起來滑雪吧!”

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