如何改善你在公路車上的姿勢？
想找到在自行車上不會疼痛的理想姿勢通常沒那麼容易，坐墊高度、手把的寬度、鞋底板的調整......都是要注意的。參考我們的建議，確保在自行車上的姿勢更正確並避免疼痛！
無論你騎什麼車，在公路車上保持正確的姿勢都很重要
1/ 坐墊高度
測量你的跨下高度並按照以下公式：坐墊高度 = 跨高 x 0.883，即公路車坐墊頂端到五通軸心正中央的高度。
感覺
如果你覺得膝蓋前面不舒服，請調高坐墊；如果是後面不適，則降低坐墊。
訣竅
坐在坐墊上時，你腳趾必須能踩到地面。
2/ 坐墊後移
把踏板平放，在膝蓋旁邊放一條鉛垂線，鉛垂線應該要通過踏板軸心。如果落下前面，把坐墊後移；如果落在後面，就要往前。
訣竅
如果你把坐墊往前移動，也要將它抬高；相反地，若向後移，則需要降低。
感覺
如果膝蓋會痛，請將公路車的坐墊向後移動。如果坐在坐墊上的部位會發麻，也要調整此設定。
3/ 手把寬度
請根據你的肩寬進行調整。將雙手放在中心點，讓前臂呈現平行姿勢。手把太窄會擠壓你的肋骨並影響你的表現。
4/ 龍頭長度和手把高度
將雙手放在手把的中心點，骨盆後移到坐墊後面，手肘彎曲，讓前臂呈現近乎水平狀態。
訣竅
把曲柄轉到和公路車下管平行的位置，將雙手放在手把的中心點，手肘應接觸膝蓋，手把應擋住前輪軸。
感覺
如果你的手臂太過彎曲，則是龍頭太短且手把太高。頸部緊繃表示必須改變坐墊高度和手把高度之間的差距，使其相差約 5 cm。
5/ 曲柄
想要確定曲柄的尺寸，請測量胯下高度（用來計算坐墊高度），然後參考下表：
胯下高度（cm）
跨高 < 74
74 ≤ 跨高 ≤ 80
81 ≤ 跨高 ≤ 86
87 ≤ 跨高 ≤ 93
曲柄（mm）
165
170
172.5
175
感覺
膝蓋前面肌腱炎可能表是曲柄尺寸不適合。
注意事項
建議淡季時再變更此設定。此外，將曲柄長度調整 5 mm 請分兩階段進行（第一年調整 2 5 mm，隔年再調整 2 5 mm）。