如何改善你在公路車上的姿勢?

想找到在自行車上不會疼痛的理想姿勢通常沒那麼容易,坐墊高度、手把的寬度、鞋底板的調整......都是要注意的。參考我們的建議,確保在自行車上的姿勢更正確並避免疼痛!

改善公路車姿勢

無論你騎什麼車,在公路車上保持正確的姿勢都很重要

1/ 坐墊高度

測量你的跨下高度並按照以下公式:坐墊高度 = 跨高 x 0.883,即公路車坐墊頂端到五通軸心正中央的高度。

2/ 坐墊後移

把踏板平放,在膝蓋旁邊放一條鉛垂線,鉛垂線應該要通過踏板軸心。如果落下前面,把坐墊後移;如果落在後面,就要往前。

3/ 手把寬度

請根據你的肩寬進行調整。將雙手放在中心點,讓前臂呈現平行姿勢。手把太窄會擠壓你的肋骨並影響你的表現。

改善公路車姿勢

4/ 龍頭長度和手把高度

將雙手放在手把的中心點,骨盆後移到坐墊後面,手肘彎曲,讓前臂呈現近乎水平狀態。

5/ 曲柄

想要確定曲柄的尺寸,請測量胯下高度(用來計算坐墊高度),然後參考下表:

改善公路車姿勢