改善公路車姿勢

公路車|如何改善你在公路車上的姿勢?

想找到在自行車上不會疼痛的理想姿勢通常沒那麼容易,坐墊高度、手把的寬度、鞋底板的調整......都是要注意的。參考我們的建議,確保在自行車上的姿勢更正確並避免疼痛!

無論你騎什麼車,在公路車上保持正確的姿勢都很重要

1/ 坐墊高度

測量你的跨下高度並按照以下公式:坐墊高度 = 跨高 x 0.883,即公路車坐墊頂端到五通軸心正中央的高度。

  • 如何改善你在公路車上的姿勢?

    感覺

    如果你覺得膝蓋前面不舒服,請調高坐墊;如果是後面不適,則降低坐墊。

  • 如何改善你在公路車上的姿勢?

    訣竅

    坐在坐墊上時,你腳趾必須能踩到地面。

2/ 坐墊後移

把踏板平放,在膝蓋旁邊放一條鉛垂線,鉛垂線應該要通過踏板軸心。如果落下前面,把坐墊後移;如果落在後面,就要往前。

  • 如何改善你在公路車上的姿勢?

    訣竅

    如果你把坐墊往前移動,也要將它抬高;相反地,若向後移,則需要降低。

  • 如何改善你在公路車上的姿勢?

    感覺

    如果膝蓋會痛,請將公路車的坐墊向後移動。如果坐在坐墊上的部位會發麻,也要調整此設定。

3/ 手把寬度

請根據你的肩寬進行調整。將雙手放在中心點,讓前臂呈現平行姿勢。手把太窄會擠壓你的肋骨並影響你的表現。

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4/ 龍頭長度和手把高度

將雙手放在手把的中心點,骨盆後移到坐墊後面,手肘彎曲,讓前臂呈現近乎水平狀態。

  • 如何改善你在公路車上的姿勢?

    訣竅

    把曲柄轉到和公路車下管平行的位置,將雙手放在手把的中心點,手肘應接觸膝蓋,手把應擋住前輪軸。

  • 如何改善你在公路車上的姿勢?

    感覺

    如果你的手臂太過彎曲,則是龍頭太短且手把太高。頸部緊繃表示必須改變坐墊高度和手把高度之間的差距,使其相差約 5 cm。

5/ 曲柄

想要確定曲柄的尺寸,請測量胯下高度(用來計算坐墊高度),然後參考下表:

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    胯下高度(cm)

    跨高 < 74

    74 ≤ 跨高 ≤ 80

    81 ≤ 跨高 ≤ 86

    87 ≤ 跨高 ≤ 93

  • 如何改善你在公路車上的姿勢?

    曲柄(mm)

    165

    170

    172.5

    175

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  • 如何改善你在公路車上的姿勢?

    感覺

    膝蓋前面肌腱炎可能表是曲柄尺寸不適合。

  • 如何改善你在公路車上的姿勢?

    注意事項

    建議淡季時再變更此設定。此外,將曲柄長度調整 5 mm 請分兩階段進行(第一年調整 2 5 mm,隔年再調整 2 5 mm)。