看不到卻很重要
它讓你可以完成咳嗽、吐氣和上廁所等...日常動作。雖然你看不到腹橫肌，因為它又藏在其他腹肌底下，但並不代表你不用去鍛鍊它；你反而該強化它。因為強化腹橫肌能改善你的體態、減輕背痛並讓小腹更平坦。而皮拉提斯的兩項基本原則能直接鍛鍊這塊重要的姿勢肌，也就是核心和呼吸。
皮拉提斯 | 皮拉提斯及平坦的腹部：鍛鍊腹橫肌！
皮拉提斯是一項非常溫和的運動，能非常有效地強化深層肌肉、瘦小腹及改善體態！另外，當你沒辦法出門運動時，皮拉提斯是最好的選擇！
皮拉提斯能刺激各種肌群，其中最主要是能鍛鍊腹橫肌；在所有腹肌中，腹橫肌是最深層的肌肉，在支撐身體時，腹橫肌也扮演著重要的角色。你或許會有一個疑問：腹橫肌好練嗎？別擔心，皮拉提斯能刺激並活化這塊肌肉！
縮小腹、吸氣和吐氣
這個呼吸法有點像是產後的婦女會做的深層腹式呼吸，可用來鍛鍊產後鬆弛的肌肉。運動教練 Anaïs Sauvage 表示：「吸氣和吐氣會直接運動到腹橫肌，因為深層呼吸會直接刺激到腹橫肌；而沒有用到深層呼吸的運動就練不到腹橫肌。」
鍛鍊腹橫肌能強化用來支撐身體的肌肉，並能逐漸改善體態。如果有腰痛的話，鍛鍊腹橫肌也能減緩疼痛！此外，鍛鍊腹橫肌還有一個不容忽視的好處，那就是它也能讓小腹更平坦！
那你呢？在做皮拉提斯時，你有發現甚麼好處嗎？歡迎來跟我們分享你的經驗！
