登山|如何不再冷吱吱?健行時的五個保暖秘訣 學起來!

天氣冷颼颼,登山的你感到冷吱吱?在寒冷天氣下健行,如果缺少合適的裝備,可能讓旅程變成一場惡夢:抽搐、攣縮、指甲凹陷、發冷等...不過,只要做好五個準備,就能讓你的健行更舒適!

一

依照運動強度決定要穿幾件衣服

我們再三強調必須依據運動強度挑選衣物。在攀登時,如果你懶得脫掉刷毛外套,反而會流更多汗,即使你穿著透氣的T恤,也無法避免身體持續出汗。 一旦產生濕氣,特別是在休息時,身體就會更難暖和。 這種情況下,建議選擇具有透氣拉鍊設計的款式(頸部或腋下採通風設計),來幫助調節體溫。 

通風透氣外套
二

四肢末梢防護

值得注意的是,人體 80% 的體溫從我們的四肢末端(手、頭、腳)流失;而人體的循環系統擇優先將血液送至大腦。因此,如果保持頭部溫暖,大腦所需的能量就會減少,進而能讓血液流往身體其他部位,尤其是四肢的末端。

記得隨時帶一雙手套及一頂帽子(頭帶也可)以備不時之需。建議選擇保暖、透氣的襪子,讓雙腳在出汗時不會在襪子上頭留有水氣。鞋子也可以用同樣的標準選購。

健行保暖襪
三

隨身攜帶熱飲

在冬季時,建議用保溫瓶來取代你常用的飲水容器。在寒冷時喝冷水可能降低你的運動表現;身體在缺水時運行較差,對疲憊及寒冷(及其他輕微不適的症狀,如頭痛及肌腱炎…)會更敏感。除此之外,熱飲也可在你感到寒冷時為你暖身。

健行保暖水袋
四

別忘記底層衣物

天候寒冷時,請在褲子下面穿一層緊身褲(這個方法可以幫你省下買特殊冬褲的花費),並在手套下再戴一層手套。

五

適當地繫緊你的鞋子

不要把鞋帶繫得太緊或太鬆,最好獲得良好支撐,同時也感覺很舒適。在健行時,特別是在下坡時,依據你的感受調整鞋帶鬆緊。繫得太緊可能會破壞你的血液循環,並使你的腳凍傷!

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